Vitamin D je nezbytný pro váš imunitní systém a zdraví kostí, a pokud nedostanete dostatečné množství stravy, možná budete potřebovat doplnit. Nicméně, protože vitamín D je rozpustný v tuku, vaše tělo ukládá přebytek, což může vést k toxicitě, pokud užíváte příliš mnoho. To může způsobit nadýmání a plyn spojený se zácpou, průjem a dalšími střevními problémy. Diskutujte o vaší spotřebě vitaminu D s licencovaným lékařem.
Proč potřebujete vitamín D
Vaše kosti potřebují vitamín D, který vám pomůže využít vápník, který konzumujete, a zůstanete silní. Potřebujete také tento vitamín, abyste zabránili bakteriím a virům, čímž podpoříte správné fungování imunitního systému a celkové zdraví. Pokud nedostanete dostatečné množství vitaminu D, může to mít za následek stav známý jako osteomalacie, který typicky způsobuje svalovou slabost a bolest kostí. Lidé, kteří žijí v severních Spojených státech, jsou starší lidé nebo mají tmavou kůži potřeba diskutovat o tom, že užívají s lékařem doplňky stravy, aby zajistily dostatek vitamínu D.
Jak to udělat
Pokud jste opatrní konzumovat doporučené množství, můžete užívat vitamín D, aniž byste podporovali nebo způsobili problémy s střevem, jako je plyn a nadýmání. Od roku 2010 Lékařský ústav doporučuje, aby dospělí do věku 70 let dostali 600 IU vitaminu D denně a to je celkové množství potraviny a doplňků. Potravinovými zdroji vitaminu D jsou vejce, losos, sleď a olej z tresčích jater, stejně jako mléko a obiloviny, které byly obohaceny o vitamín. Mnoho multivitaminů obsahuje také vitamín D, nebo jej můžete užít jako individuální doplněk.
Rizika a příznaky toxicity
Konzumace příliš velkého množství vitaminu D může mít za následek toxicitu, známou také jako hypervitaminóza D. To může způsobit mnoho nežádoucích příznaků týkajících se trávicího traktu, jako je zvracení, zácpa a plynatost a nadýmání, které se mohou vyskytnout s těmito, stejně jako slabost, zmatenost , bolest kostí, bolestivé oči a ledvinové kameny. Pokud předávkujete vitamín D, bude pravděpodobně lékař přestat užívat přípravek. Podle úřadu doplňků stravy je přípustná horní hranice pro vitamin D 4 000 IU denně.
Další úvahy
Toxicita vitaminu D a její příznaky jsou téměř vždy výsledkem, protože užíváte příliš mnoho doplňků. Z tohoto důvodu vždy diskutujte o své spotřebě vitamínů u svého lékaře a dejte mu vědět o všech nežádoucích účincích, které prožíváte. Nadýmání a plyn mohou vyplynout z problémů nesouvisejících s příjmem vitamínu, jako je například onemocnění střev nebo stres. Pokud zaznamenáte tyto příznaky, poraďte se s lékařem, abyste zjistili příčinu.
