Vězni se podařilo dostat se do klidu, i když neměli ve vězení plné fitness centra. Ať už je to ve věznici nebo uvnitř buňky, vězni zvedají závaží. V závislosti na zařízení jsou pro vězněny vybavení pro vzpírání, jako jsou činky, činky a lavička. Vězňové také získávají kreativitu a naplňují 2litrové láhve s vodou nebo používají kbelík mokré ručníky. Výcvik vzpěračů se skládá z výcvikového a silového tréninku.
Jde do dvora
Jednohodinová rekreace není jen příležitostí pro chlapce, aby šli ven a dýchali čerstvý vzduch; je to také šance na zvedání závaží. Na dvoře jsou dip-bary, vytahovací tyče, činky, činky a lavičky. Vězni často dělají kliky, klesání nebo vytahování do buněk. Když jdou na dvůr, často používají činky, činky a lavičku na váhy pro sílu a svalovou hmotu.
Význam velikosti
Ve vězení je důležitá velikost. Je to násilné prostředí a velikost může být často záležitostí života a smrti. Šikana pokračuje, dochází k bojům, dochází k znásilnění a vězni vraždí. Čím menší věznice je, tím je zranitelnější, že vězněm je násilí. Přežití vězňů je spojeno se zvedáním váhy, zvedáním a zesílením.
Síla Powerliftingu
Vězni často mají sílu, která zahrnuje cvičení, jako je mrtvý vzestup, squat a lavice. Powerlifting funguje jako schopnost podávat svalovou sílu proti vnějšímu odporu, poznamenává americká rada pro cvičení. Tato forma výcviku je ideální pro vězně, protože Powerlifting se zaměřuje na sílu, tahání a tlačení. Chovanec může muset vynaložit svalovou sílu, když odtáhne dalšího vězně v sebeobraně; Powerlifting zajišťuje fyzickou sílu.
Budování svalů s posilováním
Silové tréninkové cvičení zahrnují tělesnou hmotnost, hmotnostní stroje, odporové pásy a volné hmotnosti. Síla-trénink je ideální pro vězně, protože posiluje kosti a svaly a buduje svalovou hmotu. Ve vězení, velikost často projevuje strach. Vězňové mají tendenci zvedat těžké závaží a tlačit nahoru pro zastrašující, obrovský obraz - velké paže a masivní hruď. Vzhledem k tomu, že zvýšení výkonu zahrnuje zvedání největšího množství váhy, opakování není tak vysoko jako posilovací tréninkové cvičení, které používají nejméně osm opakování
