Zbavit se vašeho bručení se zaměřuje, ale můžete dosáhnout pokroku se správným plánem. Ať už jste drželi váhu adolescentu déle než většinu, nebo jste měli dítě, vaše tělo vám ukázalo, že je to schopné změny - a tato změna může pokračovat. Může trvat až šest měsíců až rok, abyste získali spodní abs jako co nejrovnější, ale dobře vyvážená strava, správná kombinace cvičení a zdravá perspektiva mohou změnit.
Krok 1
Naplánujte zdravou výživu. Můžete přirozeně snížit váhu na jednom místě, ale je nepravděpodobné, že budete roztavit dětský tuk na spodní abs jen proto, že je to místo, kde chcete odstranit. Potřebujete celkovou stravu s tukem. Pokud jste ošetřovatelka, potřebujete asi 500 kalorií denně více než jste konzumovali před těhotenstvím. Mladé ženy potřebují asi 1 800 kalorií a mladí muži potřebují asi 2 200 kalorií denně. Trenér Josh Schlottman doporučuje potravu s nízkým obsahem bílkovin a zdravých tuků, jako jsou avokády, mandle, divoký losos, olivový olej, vejce a zelené zeleniny. Sdílí, že zelený čaj zlepšuje váš metabolismus.
Krok 2
Snížit stres. Vaše tělo produkuje kortizol, když máte stres. Kortizol zvyšuje chuť k jídlu a je uložen v tukových buňkách s nižším obsahem břicha. Když se stres stává chronickým, dochází k buněčným změnám - jednoduchým způsobem se vyvíjíte a pověsíte se na spodní břišní tuk. Procvičte hluboké dýchání cvičení pro boj s stresem. Lehněte si na zádech s nohama rovně na podlaze a kolena se ohněte. Dýchat dovnitř a ven, masírovat břicho, aby se snížilo svalové napětí kolem pupku, které postihuje celé tělo. Efekt je holistický; břicho tření nezmenšuje břišní tuk. Důrazná cvičení jako jóga a tai chi pomáhají také.
Krok 3
Zahrňte kardio cvičení do cvičebního režimu. Jediným způsobem, jak snížit obsah tuku, je spálit více kalorií, než konzumujete. Zbavte se dětského tuku na vašich spodních absíchácích tak, že přidáte 30 minut kardio k vašemu životnímu stylu nejméně třikrát týdně; pomůže to také ke snížení stresu. Cvičení zaměřující se na hlavní svaly jsou nejúčinnější. Příběh trenéra Elizabeth Maley doporučuje, aby se bouchlo do běžeckého trenažéru, eliptického stroje a veslování po dobu 10 minut, aby se vaše srdeční frekvence zvýšila a vaše svaly napadly. Cyklistika, kickbox a tenis jsou také skvělé.
Krok 4
Spot trénujte spodní abs. Nebudete oříznout dětský tuk z vašeho spodního břicha tím, že budete sedět, ale budete tónovat oblast, takže když začnete ztratit znatelné množství tuku, máte tonizovanou střední sekcí. Získejte několik drtí - tři sety osmi každý druhý den vám pomohou - a udělat izometrický břišní toner, jako je loď představovat. Posaďte se na rohož s rukama a nohama prodlouženou. Naklápněte kolena do poloviny s abs a zaujměte ruce, jako byste se dostali k veslům. Dýchate rovnoměrně a držte pózu po dobu jedné minuty.
Krok 5
Proveďte celkovou trénink síly dva nebo tři dny v týdnu. Svalová hmota spaluje více kalorií než tuku, když jste v klidu, takže nahrazení tuku svaly pomáhá udržet vaši váhu pod kontrolou, i když jste neaktivní. Proveďte okruh osmi až desíti cvičení na cvičení, s nejvýše 30 sekundami odpočinku mezi cvičeními, abyste udrželi vysokou srdeční frekvenci a spálili další kalorie.
Tipy
- Pokud jste právě měli dítě, může trvat až jeden rok, než se vrátíte zpět.
