Plavecké cvičení pro plantární fascii jsou navrženy tak, aby vás udržela bez dodatečné váhy na zraněnou nohu. Vzhledem k tomu, že plantární fascitida je zánětlivá poranění způsobená dlouhou dobou trvání váhy, je důležité, aby cvičení, které provádíte, nezvyšovaly váhu vašich nohou. Plavání cvičení pomáhá natáhnout vaše svaly nohou, stejně jako udržet si fit bez zanícení zraněné nohy.
Wave Maker
Toto plavecké cvičení posiluje vaše nohy, abs a zadku, aniž by se vaše zápěstí zapálilo. Plavte se k okraji stěny bazénu, položte levou ruku na okraj bazénu a pravou rukou rovnou proti zdi dlaň dolů. Z této polohy roztáhněte obě nohy na hladinu vody a ujistěte se, že kolena stejně jako nohy jsou přímo vedle sebe. Začněte kopat nohy současně nahoru a dolů, pomocí boků a břišních svalů zvýšit rychlost. Jděte tak rychle, jak můžete, po dobu 30 sekund. Opakujte až do únavy.
Celkový úsek těla
Toto plavecké cvičení pomáhá natáhnout nohy i nohu, aniž byste museli naložit další váhu. Otočte se k okraji bazénu, položte oba ruce na okraj, zatímco nohy jemně položíte na podlahu bazénu. Odtud přiveďte nohy nahoru a zatlačte obě nohy na stranu bazénu. Začněte s ohnutými koleny, zhluboka se nadechněte a následně dlouhým výdechem. Když vydechujete, prodlužte nohy ven a odtáhněte je od okraje bazénu. Držte to na několik vteřin, dokud necítíte úsek v nohách a nohou. Uvolněte a opakujte 10krát.
Fin Sprints
Tento finový sprint je určen k posílení vašeho spodního těla a paží, aniž byste museli namáhat nohy. Vstoupit do bazénu a položit ploutve na každou nohu. Zvolte základní tah, jako je prsten nebo freestyle a sprintujte 25 m bez zastavení. Použitím ploutví můžete zvýšit rychlost bez zvýšení námahy na nohou. Několik minut odpočívejte před opakováním vrtačky. Toto cvičení vás nutí spotřebovat velké množství kyslíku, což zlepšuje vaše kardiovaskulární zdraví a techniku dýchání.
Fin opakovat
Toto cvičení je navrženo tak, aby zlepšilo váš flutterkick a také posilovalo svaly nohou a nohou. Vstupte do mělkého konce bazénu pomocí kickboardu. Spusťte cvičení střídáním nohou rychlým pohybem a současně udržujte ruce v rovnováze a vyvažte na kickboardu. Jděte tak rychle, jak můžete, zatímco na palubě po 50 m. Odpočiňte 10 sekund před opakováním. Cvičení opakujte desetkrát.
