Ztráta dvou kalhotek ve třech týdnech je přiměřeným cílem, který lze dosáhnout s odhodlanými změnami ve stravě a cvičebních návycích. Konkrétně snížení vašeho kalorického příjmu, jíst zdravější potraviny a spalování kalorií s fyzickou aktivitou vám pomůže zhubnout kolem pasu ke snížení dvou kalhotek velikosti. Další přínosy pro zdraví při ztrátě dvou kalhotek zahrnují snížení rizika chronických onemocnění, jako jsou srdeční onemocnění, cukrovka a některé druhy rakoviny. Postupujte podle konkrétních technik, jak zhubnout a snižovat velikost kalhotek.
Krok 1
Snížení kalorického příjmu ztratit dvě velikosti kalhotek. Další kalorie, které užíváte, jsou uloženy jako tuky, pokud se nepoužívají pro tělesné funkce nebo fyzickou aktivitu. Proto snížíte množství kalorií, které konzumujete, bude mít za následek ztrátu tuku a snížení velikosti kalhotek. Podle Medline Plus musíte mít 3,500 kalorický deficit, který ztratí 1 kg tuku. Pokud snížíte příjem o 500 kalorií za den po dobu sedmi dní, ztratíte 1 lb. tuku za týden. Za tři týdny ztratíte 3 libry. tuku pouze z dietních změn.
Krok 2
Vyberte si další potraviny s nízkým obsahem kalorií a vitamínů, které byste stratili dvě velikosti kalhotek za tři týdny. Jakmile začnete stravu zhubnout, musíte vybudovat zdravý základ a naučit se konzumovat zdravější potraviny, jako je ovoce, zelenina, celozrnné, luštěniny, libové maso a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Pokud se rozhodnete konzumovat tyto potraviny, můžete jíst větší porce, aniž byste užívali příliš velké množství kalorií. Dodržujte doporučení USDA, která říká, že polovina vaší destičky by měla obsahovat ovoce a zeleninu, čtvrtou celozrnnou a čtvrtou bílkovinu na jedno jídlo. Vyhněte se vysokokalorickým nápojům, jako jsou sodovky, džusy a oslazené čaje.
Krok 3
Pravidelně cvičíte, abyste vypálili další kalorie, abyste ztratili dvě kalhoty. Nastavte si cíl zúčastnit se nejméně 30 minut denně aerobního cvičení, pět až sedm dní v týdnu. Čím více aerobní cvičení budete provádět, tím pravděpodobněji dosáhnete svého cíle ztráty dvou velikostí kalhot za tři týdny. Ujistěte se, že cvičíte na mírně vysoké až vysoké intenzitě, abyste spálili kalorie efektivněji. Vyzkoušejte rychlost jízdy, jogging, cykloturistiku nebo plavání. Vyhněte se aerobním cvičením, které nemusí být tak efektivní, že vám pomůže dosáhnout svého cíle.
Tipy
- Jednotlivci ztrácejí váhu v různém poměru v závislosti na typu těla. Buďte trpěliví v úsilí o snížení hmotnosti. Pokud zlepšíte své stravovací návyky a cvičení, nakonec dosáhnete svého cíle.
Upozornění
- Před zahájením cvičebního programu se obraťte na svého lékaře, zvláště pokud máte zdravotní potíže.
