Ztráta hmotnosti je prostě záležitostí užívání více kalorií za den, než budete konzumovat. Jakýkoli druh cvičení vám pomůže k dosažení tohoto cíle. Pokud je ztrátou váhy primárním cílem, je však třeba vybrat typ cvičení podle toho, co vám dá největší deficit kalorií. Sledování množství kalorií, které vypalujete v každé posilovně, a to, co budete jíst po celý den, vám pomůže lépe předvídat vaši týdenní ztrátu hmotnosti.
Vzorové cvičení
V červenci 2004 vydala Harvardská lékařská škola tabulku odhadovaných kalorií spálených během 30 minut populárního cvičení nebo každodenních aktivit. Výzkum naznačuje, že energický cyklus je nejlepší cvičení pro spalování kalorií, přičemž 391 kalorií vynaložilo 155 liber. osoba. Stejná osoba jogging na eliptickém trenéru spálí 335 kalorií, zatímco veslování s mírným tempem hoří 260. Silné vzpírání způsobuje, že používáte 223 kalorií, ale zvyšování tempa během tréninku na zvedání okruhu vede ke ztrátě 298 kalorií.
Zvýšené kalorie vypálené
Kardiovaskulární cvičení, jako je jízda na kole nebo běžet na běžícím pásu, má jasnou výhodu v porovnání s tréninkem na hmotnost, pokud jde o spalování kalorií v tělocvičně. Pokud však chcete opravdu snížit hladinu kalorií na maximální hladinu, nemůžete jen běžet po 30 minutách s jedním konzistentním tempem. Trénink triatlonu Paul Frediani uvádí, že byste měli vyzkoušet cvičení, ve kterém cvičíte rychlostí šprintu po dobu 60 sekund, po které následuje čtyři minuty zotavení s mírnou intenzitou. Tyto intervaly zopakujte až čtyřikrát během 60minutového tréninku; to bude spálit asi 600 kalorií na 145-lb. žena.
Hmotnost tryskání tukem
Přestože těhotenský výcvik spaluje méně kalorií než některé cvičení v posilovně, je velmi užitečné jako součást programu hubnutí. Certifikovaný odborník v oblasti pevnosti a kondicionování Deborah Mullen uvádí, že svaly jsou ve vašem těle ta nejlepší spalující kalorie. Tím, že budujete více svalů, zvýšíte svůj metabolismus a spálíte kalorie, i když odpočíváte. Podle společnosti Mullen se vaše metabolická rychlost odpočinku podílí 60 až 75 procenty z celkového počtu kalorií, které spálíte denně, takže budování svalů vám může pomoci spálit více kalorií v průběhu 24 hodin než kardiovaskulární cvičení.
Sledování každé relace
Existuje přibližně 3500 kalorií za 1 kg tuku. Jakmile to víte, můžete sledovat přibližně tolik kalorií, které spálíte v každé z vašich posilovacích zasedání a znáte přibližně kolik kilogramů tuku strávíte týdně. Pokud vaše strava zůstává konzistentní, budete muset vypálit asi 500 kalorií na sedačku v posilovně, sedm dní v týdnu, abyste ztratili 1 lb. Mnoho lidí pár cvičí s mírným snížením denního příjmu kalorií, aby se zlepšila možnost ztráty 1 nebo 2 lb. za týden.
