Parkour, nebo freerunning, vyžaduje velké množství fyzických dovedností, včetně síly, kardiovaskulární kondicionování, agility a rovnováhy. Práce na rozvíjení těchto dovedností, abyste získali své tělo do tvaru, než se pustite do složitých pohybů parkour. Cvičení parkour se pohybuje systematickým způsobem, počínaje verzemi pro začátečníky a pak pomalu postupovat k pokročilejším technikám.
Krok 1
Zvyšte svou kardiovaskulární vytrvalost a připravte se na požadavky parkour. Zvyšte svou aerobní kapacitu tím, že provádíte pravidelné kardio tréninky s mírnou až intenzivní intenzitou. Zapojte jogging nebo běžte do svého režimu několik dní v týdnu, abyste získali vytrvalost a připravili se na neustálý pohyb a běh, který parkour vyžaduje. Začněte provádět intervaly běhu a chůze a během několika týdnů postupně postupujte až na hodinu plného joggingu.
Krok 2
Síla vlaku nejméně dvakrát týdně. Proveďte pravidelné silové tréninky, abyste vytvořili sílu potřebnou pro náročné pohyby, jako je skok na zeď a stoupání na stěnách. Zahrňte pohyby tělesné hmotnosti, jako jsou dřepy, kliky a lávky. Přidejte plyometrické pohyby, například skákání a skákání, abyste zároveň zvýšili sílu a výbušnost.
Krok 3
Vykonávejte cvičení na agility, abyste mohli rychle a bezproblémově změnit směr. Použijte vrtáky, například skoky z bodu na místo, které jsou označeny buď kuželemi nebo značkami reálného světa, jako jsou praskliny na chodnících nebo otvory. Zaměřte se lehce na přistání a rychle se měníte směrem s každým hopem. Zahrnout cvičení na agility žebříčku ve vašem tréninku. Zvažte zapojení do sportovního trenéra za pomoc při budování dovedností.
Krok 4
Zvyšte své vyvážení tím, že provedete cvičení na rovnovážných trámech, značkách na parkovišti nebo na nízkých zábradlích. Cvičení skákat z jednoho paprsku nebo zábradlí do druhého a kráčat dolů úzkým paprskem rychle a elegantně. Přidejte jádrové síly-tréninkové pohyby, jako jsou prkna a cvičení na míčové stability, abyste dále zlepšili rovnováhu.
Krok 5
Trénovat důsledně pro rozvoj fyzických dovedností a mentální sílu parkour vyžaduje, doporučuje American Parkour. Pracujte pilně na své fitness schopnosti trochu každý den, protože parkour se točí kolem dvou klíčových prvků, podle American Parkour: postup a opakování.
Věci, které budete potřebovat
- Pohodlné, volné oblečení
- Základní atletická obuv
Tipy
- Zvažte školení s partnerem, abyste zvýšili motivaci a navzájem si pozorovali při náročných pohybech.
Upozornění
- Vyvarujte se extrémní opatrnosti při cvičení pohybu parkour a postupování do překážek v reálném světě, abyste snížili riziko zranění.
