Těsnost svalů je způsobena krátkými, nedobrovolnými kontrakcemi svalů, obvykle kvůli cvičení. Vitamíny spolupracují s dalšími živinami těla, aby zlepšily vstřebávání, oběh a celkovou funkci svalů, orgánů a tkání. Nedostatek vitamínů v důsledku nedostatečného příjmu živin nebo nevyvážené stravy může být součástí příčiny špatného fungování a těsnosti svalů.
Vitamin B
Online-ambulance.com vysvětluje, že zatímco přímá příčina je neznámá, nedostatky vitaminů B, jako je thiamin, kyselina pantothenová a pyroxidin, jsou spojeny se svalovými křečemi a těsností. B vitamíny jsou důležité v těle, protože zvyšují účinnost využití kyslíku ve svalech. Obilné obiloviny, drůbež, červené maso a ryby jsou dobrými zdroji pro spotřebu vitamínů B.
Vitamín C
Vitamin C zvyšuje absorpci minerálů v těle, které se používají ke svalové kontrakci včetně vápníku, železa a hořčíku. Nedostatek vitaminu C proto může zabránit správné funkci svalů a způsobit svalovou stálost nebo křeče. Můžete získat vitamín C z citrusového ovoce, brokolice, růžičkové klíčky, jahody, zelí a špenát.
Vitamín D
Obvyklý nedostatek u starších lidí, vitamín D může pomoci nepohodlí a bolesti ve svalech. Vitamin D také pomáhá při vstřebávání a využití vápníku v krvi, což je nezbytné ke zmírnění a uvolnění svalů, když začínají křečovat nebo utáhnout. Hlavní zdroj vitaminu D je z přímého slunečního záření. Měli byste dostat alespoň 15 minut přímého slunečního světla každý den, protože vitamín D se syntetizuje v kůži z ultrafialového záření ze slunce. Potravinové zdroje bohaté na vitamín D zahrnují tuňáky a lososy.
Vitamin E
Vitamín E je běžně známý svou antioxidační hodnotou. Vitamin E chrání tkáně v těle před poškozením toxinů. Vitamin E také chrání svalovou sílu a jedním příznakem nedostatku vitaminu E je svalové křeče. Vitamin E lze nalézt v rostlinných olejích, jako je olivový olej, ořechy a sušené ovoce, čerstvé ovoce, zelenina a některé maso.
