Vše, co chcete, je stát se silnějším a nejsilnějším, ale bolest ve vašem abs vás drží zpět. Nenásilnost ve spodním břiše ovlivňuje nejen schopnost krčení a zkroucení, může to způsobit nepříjemné pocity, když dosáhnete nebo změníte směr - může dokonce i bolet, když kýcháte!
Většina vytahovaných břišních svalů se vyskytuje v dolní části vašeho žaludku, kde se svaly připojí k pánvi. Tento bolestivý stav se projevuje jako nevolnost, zánět a možné otoky. Stupeň břicha se liší od mírného až po závažné. Mohli jste dokonce cítit ostrý bolest, když sval vytáhl, zvláště pokud jste dosáhli vážného bodu prasknutí.
Pokud si nejste jisti, kdy došlo ke zranění, víte, že nejčastěji táhnete abs při zvedání těžkých závaží nebo během činnosti, která zahrnuje rychlé změny směru a polohy. Obvykle vytahujete rectus abdominis - povrchní přední sval, který tvoří váš šest balíček - ale je možné vytáhnout boční svaly vnitřních nebo vnějších obličejů.
Zodpovědné činnosti
Rychlé zapnutí fotbalového hřiště, otočení na trampolínu, otočení na polský hokej nebo posun směru, když se pohybujete rychlým tempem během fotbalu, může vést k vytažení břišního svalu. Extrémní hyperextenze páteře - například při některých gymnastických pohybech - může také způsobit zranění břicha.
Gymnasty, střelci, hráči baseballu, vrhači a oštěpy a zápasníci jsou někteří z nejpravděpodobnějších sportovců, kteří zažili zranění. Když zvedáte závaží, zejména olympijský styl s úklidy a vyčištěním, můžete také způsobit škody.
Shot-Up fotografický kredit: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images Příliš mnoho sit-upů by mohlo způsobit nadužívání a svalové napětí. Pokud jste novým cvičením, chtěli jste se rychle přizpůsobit a vykonat 100 sednutí nebo drtí, mohlo byste velmi dobře zhoršit nebo vytáhnout břišní sval.
Ve všech těchto případech dojde k úrazu, když síla vašeho pohybu je silnější než to, co vaše svaly mohou nést. Sval se táhne a pokud budete pokračovat, vlákna se začnou trhat. Když se rychle pohybujete, je těžké zastavit se včas, aby nedošlo k poškození. Mírný tah je překročení, zatímco akutní tah může být plný slz, což je špatná zpráva.
Léčba
Zbytek je jedním z nejúčinnějších způsobů léčby vytaženého břišního svalu. Zdržte se při provádění chřtání, stabilizace a zkroucení, dokud se bolest neztrácí a lékař vás vymaže kvůli činnosti. Pokračování v práci na zraněném svalu prodlužuje nepohodlí a může se zhoršit.
Jak se sval léčí, aplikujte ledový balíček po dobu 20 minut najednou několikrát denně. Možná zjistíte, že trochu tepla, jako je horká lázeň nebo vyhřívaná žínka, uvolňuje sval, takže můžete fungovat. Pokud je váš tažený sval doprovázen otokem, nepoužívejte teplo.
Pokud to váš lékař schválí, léky proti bolesti mohou také pomoci zmírnit bolesti. Nepoužívejte je jako hrdina a "pracujte" prostřednictvím bolesti; nebudete mít prospěch, pokud budete pokračovat v cvičení poraněného svalu.
Prevence
Možná si myslíte, že je to zřejmé, ale neděláte příliš brzy, je jednoduchý způsob, jak se vyhnout vytáhlému břišnímu svalu. Další strategie, které je třeba mít na paměti:
- Zahřejte předtím, než uděláte cvičení, dokonce i sadu sedativ. Zahřívání zvyšuje průtok krve do svalů a kloubů, čímž je činí mobilnějšími a méně zranitelnými.
- Uvolněte se do nového cvičebního programu. Bez ohledu na to, jak se "v tvaru" vnímáte jako sebe, je-li cvičení nové, držte se lehkých závaží a zdůrazněte podobu. Udržujte také skromný počet opakování.
- Při zvedání použijte správnou techniku, dokonce i cvičení. Požádejte přítele, aby vás uviděl a použijte stojánek na ozubení, když je hmotnost příliš těžká, aby se bezpečně zvedla ze země.
