Bolest zad je běžným onemocněním, které postihuje osm z deseti lidí. I když je nějaká bolest v zádech běžná, málo má dost vážných podmínek, aby vyžadovalo operaci. Masáž pomáhá snižovat svalové napětí a poskytuje úlevu od bolesti dolní části zad nebo ischias. Pro ty chvíle, kdy masáž není možná, tenisové míče jsou náhradou svépomocí, kterou můžete použít téměř kdekoli.
Masážní terapie
Účelem masáže pro pacienty s bolesti zad je zvýšit oběh, uvolnit svaly, zlepšit pohyblivost a uvolnit endorfiny jako přírodní nástroj pro léčbu bolesti, tvrdí Beth Mueller, který píše na webu Spine-Health. Jedna nebo více tenisových míčů může simulovat tlak používaný masérskými terapeuty. Ačkoli není tak náročná jako plná masáž, terapie tenisovými koulemi pomáhá zaměřit tlak na specifické oblasti, kde existuje napětí nebo uzlů.
Vývoj programů terapie
Než začnete program tenisových míčů, poraďte se s lékařem o vašem zádném nebo ischiálním stavu. Fyzikální terapeuti doporučují použití tenisových míčků, ale může být stanoveno omezení lékařem. Pacienti by měli mít dostatečnou mobilitu, aby si položili koule a vstali. V případech, kdy je ischiatický nerv zacvaknutý, nedávejte tenisové míčky v blízkosti oblasti vzniku bolesti, abyste snížili riziko dalšího nárazu a zranění. Tenisová koule terapie může být jedna složka přidána do fyzikální terapie, léky nebo cvičební program.
Používání tenisových míčků
Můžete použít jednu nebo více tenisových míčů v závislosti na toleranci bolesti a schopnosti vyvážit. Tenisová koule jednoduše působí tím, že položíte tenisovou kouli nebo míčky a umožníte gravitaci vyvíjet tlak. Použití jedné koule v oblasti, kde je specifický uzel nebo napětí, vyvíjí na oblast značný tlak a může způsobit bolest z tlaku. Bolest z tenisového míče je ekvivalentní bolesti, kterou byste měli pocit, když masér pracuje s pevným uzlem. Použití dvou nebo čtyř kuliček rovnoměrně na pravé a levé straně rozšiřuje tlak na více koulí a pracuje více ploch najednou s menším množstvím bolesti. Páskové kuličky dohromady vytvářejí drážku, ve které sedí a pracuje svaly na obou stranách páteře. Strávte čtyři až pět minut na každém uzlu, jednoduše tam položte, dokud uzel neuvolní. Zatímco se můžete zaměřit pouze na spodní část zad, je moudré také uvolnit tlak ve středu a horní části zad. Pracujte několik oblastí pro dosažení nejlepších výsledků. Věnujte pozornost rozdílným typům bolesti; bolest spojená s vaším zádovým stavem může zahrnovat ostré bolesti, špičky a jehly, nudné bolesti nebo dokonce necitlivost.
Prahová hodnota bolesti tlaku
Možná máte spoustu napětí v zádech. Čím více napětí a přímého tlaku je umístěn s tenisovou koulí, tím více bolesti byste mohli cítit. Nezapomeňte, že cílem je dobrá bolest, která umožňuje uvolnění svalu. Pokud je bolest příliš intenzivní, lehce upravte míč nebo přidávejte další kuličky, aby se uvolnil přímý tlak. Příliš mnoho bolesti zhoršuje všechny uzly a zhoršuje těsnost v zádech. Ujistěte se, že dýcháte, když položíte na tenisové míče a pijete hodně vody, aby vyplachovaly všechny toxiny uvolněné ze svalů.
