Váš kolenní kloub je jedním z nejsilnějších kloubů v těle a jeho zdraví a správné fungování jsou rozhodující pro každodenní aktivity a sportovní aktivity. Když se koleno ohýbá dozadu - v opačném směru to má - to je hyperextenze. Může to být šokující, když nastane, a je to docela bolestivé.
Kromě bolesti se po hyperextenzi mohou objevit otoky, akumulace tekutin, podlitiny, nestabilita a nedostatečná pohyblivost. Jakmile ustoupí bolest a otok, můžete začít kolenou rehabilitovat s domácími cviky, které povzbuzují zvýšenou sílu, stabilitu a mobilitu.
Vždy zkontrolujte svého lékaře před léčbou hyperextenze doma. Některé případy hyperextenze mohou být závažné a vyžadují operaci.
Posilovací cvičení
Někdy je hyperextenze výsledkem nestability kolenního kloubu. Pokud jsou svaly a šlachy, které podporují kolenní kloub, slabé, je koleno pravděpodobně hyperextend. Pokud máte silné nohy, ale akutní poranění vede k hyperextenzi, může dojít ke zvýšené nestabilitě a ztrátě síly. Bez ohledu na vaši situaci je cílem vytvořit sílu ve svalech, které podporují kolenní kloub.
Zvýšení pravé nohy: Posaďte se na podlahu a opřete se o lokty. Ohnout jedno koleno a položit nohu na podlahu. Narovnejte zraněnou nohu a zvedněte ji na 45 stupňů. Počkejte na počet pěti, pak dolů. Opakujte pro tři sady po 10 opakováních. Přidejte váhu s váženým pásem kotníku.
Jednostranné zesílení: Stojíte vedle kroku o výšce přibližně 6 až 8 palců. Zvedněte zraněnou nohu, přeneste váhu a zvedněte pasivní nohu ze země. Pojďte až k plnému prodloužení přes bok a koleno. Klesněte dolů a lehce se dotýkejte podlahy patem, pak stiskněte zpět nahoru. Opakujte pro tři sady 15 opakování.
Stěny sedí: Umístěte záda na stěnu se svými nohami. Projděte si nohy ven a sklouzněte zády dolů do stěny, dokud se kolena neohnou o 45 až 90 stupňů. Zarovnejte kolena nad kotníky a držte je až 30 sekund. Opakujte třikrát.
Stolní míče: Umístěte míč střední velikosti (míče medicíny, fotbal nebo basketbal) mezi dolní část zad a stěnu. Projděte si nohy, jak jste udělali ve zdi, a posaďte se dolů do dřep. Zastavte-li stehna rovnoběžně a nechte nohy rovně na podlaze. Vraťte se nahoru a zopakujte pro tři sady 15 opakování.
Jedním z cílů rehabilitace je opětovná flexibilita poraněného kolena. Foto kredit: julief514 / iStock / GettyImages Protahovací a mobilní cvičení
Jakékoliv zranění kolena bude mít za následek ztrátu pohyblivosti a ztuhlost, jak se zranění uzdraví. Nedostatek mobility ovlivňuje nejen pohyb a sportovní výkon, ale může také vést k dalšímu zranění. Proveďte několik jemných úseků a pohybových cvičení denně, abyste získali ztracený rozsah pohybu.
Šikmý úsek: Posaďte se na podlahu s nohama prodlouženou. Snažte své čtyřkřídlé svaly zabalit kolena, pak sklopte se přes nohy. Dbejte na to, aby vaše kolena nepomáhala. Držte jej 10 sekund a uvolněte. Opakujte ještě dvakrát.
Stálá čtyřnásobná úsek: Držte se na zdi nebo židli, abyste se vyvážili. Ohnout jedno koleno a vytáhnout pata nahoru k zadku. Udržujte obě kolena v jedné řadě a zatáhněte za patu tak, abyste cítili, že je v přední části stehna. Držte jej 10 sekund a uvolněte. Přepněte strany. Opakujte po obou stranách ještě dvakrát.
Vejce: Lehněte si na zádech s koleny a boky o 90 stupňů. Udržujte boky a horní nohy stabilní, vytvořte kruhy se spodními nohami. Proveďte 10 kruhů v jednom směru a poté přepněte směry. Opakujte ještě dvakrát.
