Indoor cycling programy nalezené v místních tělocvičích mohou poskytnout významné spalování kalorií a určitě vám pomohou zhubnout, když je součástí programu zdravého stravování a aktivního životního stylu.
Výhody
S vnitřním cyklováním můžete spálit až 600 kalorií ve 40 minutách, přičemž průměrná spotřeba kalorií je od 400 do 500 kalorií. Cyklistika v interiéru vás také zlepší tím, že zlepší vaši srdeční frekvenci a tonizuje svaly.
Identifikace
Pokud si v tělocvičně ustoupíte ve vnitřní třídě, můžete očekávat skupinový zážitek. Tam je obvykle nějaká vzrušená hudba a instrukce od instruktora, aby vás vedl při jízdě. Je to vaše jízda - jezdíte svým vlastním tempem a intenzitou. Čím tvrdší pracujete, tím více kalorií spálíte a tím větší váhu můžete ztratit. Pět základních pohybů jakékoliv kryté cyklistické třídy je sedící, ploché, stojící, sedící, stoupání a stoupání. Instruktor vám tyto pohyby řádně prokáže.
Úvahy
Pokud se jedná o vaši první třídu, ujistěte se, že přijdete o několik minut dříve a požádejte instruktora o pomoc při přípravě jízdního kola. Inštruktor vám poradí o správném sedadle a výšce postranní tyče podle vašeho těla. Většina tělocvičny má speciální postupy k účasti na indoor cyklistické třídě. Možná budete muset předčasně předvést, abyste si před zahájením kurzu zajistili místo nebo se zaregistrovali online nebo osobně. Požádejte personál recepce ve fitness centru, abyste nebyli vyloučeni z třídy a zklamaní.
Prevence / řešení
Úrazy mohou nastat na vnitřním cyklistickém kole, takže je důležité, aby instruktor vás vedl při správném nastavení jízdního kola. Zranění měkkých tkání, například podvrtnutí, je možné. Někdy se prsty při jízdě otupí. Odborníci doporučují uvolnění tkaniček ke zvýšení průtoku krve do nohou. Pedálování směrem dozadu se nedoporučuje, protože může poškodit koleno, konkrétně trhání chrupavky nebo menisku. Sedadlo také bere nějaký zvyk. Čalouněné cyklistické šortky nebo kryty gelových sedadel pomáhají při bolesti.
Zeměpis
Cyklistické kurzy v interiéru by neměly být těžké najít. Webové stránky tvrdí, že jsou k dispozici v tisících tělocvičně.
