Vzpírání je bezpečné, většinu času. Někdy se však věci mohou vytratit. Lampový lis je velmi bezpečný, pokud použijete správnou techniku a přiměřenou váhu pro vaši silovou úroveň, ale samotná myšlenka udržení těžké váhy na těle, zatímco budete ležet, může být znepokojující. Použití příliš velké váhy také ohrožuje šlachy v rameni, včetně šlach rotátorové manžety, biceps a pectoralis major.
Co je šňůrka?
Šlach je tlustý pás pojivové tkáně, který spojuje sval s kostí. Konec svalu se změní na velmi tlustou, ale pružnou tkáň, která pomáhá přenášet sílu ze svalu do kosti. Vzhledem k tomu, že šlachy jsou zachyceny mezi kostmi, které se nehýbejí, a svaly, které se táhnou velkou silou, jsou náchylné k poranění.
Rotátorové manžety
Vaše rameno je poměrně složité spojení. Je to poměrně malá, ale prochází to spoustou věcí, jako jsou šlachy, nervy a cévy. Rotátorové manžety (subscapularis, infraspinatus, supraspinatus a teres minor) sedí na ramenech. Tyto svaly pomáhají udržovat hlavu humeru, ramenní kost, v ramenní zásuvce. Nejsou míněny jako velmi silné, a proto jsou náchylnější k zranění.
Ze čtyř rotujících šňůrek manžety nejvíce obyčejně zraněná je šlacha supraspinatus, podle článku z Kalifornské univerzity v Los Angeles Ortopedické chirurgie .. Tento malý sval je úkolem zvednout ruku ven na stranu, pryč od těla .
Bicep Tendon
Šlacha vašich rotátorových manžerových svalů běží z ramene a vystupuje do ramenní kosti. Jděte v opačném směru, váš bicep začíná v ruce a připevní se k ramennímu kotouči. Existují dvě poloviny vašeho bicepsového svalu. Jeden je kratší a připevňuje se dolů na lopatku, jedna polovina je delší a připevňuje se nahoru na lopatku. Obě šlachy jsou nuceny přes stejný úzký prostor v rameni, který tvoří rotátorové manžety.
Šlachy, které procházejí ramenním kloubem, jako rotační manžeta a šlachy bicepsu, jsou velmi náchylné k nadužívání a zánětu, také známému jako tendinitida. Je snadné, aby jedna z těchto šlach třela buď proti ramenní lopatky nebo ramenní kost a zapálila se. Tyto přežívající zranění jsou velmi bolestivé, ale nejsou tak závažné jako slzná šlacha. Naštěstí je tendinitida častější než slzka plné šlachy a snadnější rehabilitace.
Pectoralis Major
Největší sval a šlacha, kterou používáte v lavicovém tisku, je pectoralis major. Existují dvě části tohoto svalu, jeden pochází z hrudní kosti a jeden z klíční kosti. Obě poloviny se spojují dohromady, aby vytvořily jednu šlachu, která se připojí k ramenní kostě. Jedná se o mnohem vážnější zranění než biceps nebo rotační manžeta zranění, protože pectoralis major je tak silný, důležitý sval. Naštěstí je tento typ slz pro šlachy poměrně neobvyklý, podle článku z Nemocnice pro speciální chirurgii,
Pectoralis major je silný sval, ale je stále zranitelný. Foto kredit: Satyrenko / iStock / Getty Images Vyhněte se zranění
Proveďte několik jednoduchých úprav, abyste zabránili zranění při stisknutí lavice. Podle článku o internetových stránkách Americké chiropraktické asociace o úpravě lavicového tisku, aby se zabránilo zranění, jedna z nejlepších věcí, kterou můžete udělat, je zúžení vašeho držadla na stole. Tím se minimalizuje množství rotace, které vaše rameno dělá během lisu na lavičku, a vyvíjí větší tlak na triceps a lokty. Pokud jste zranitelní kvůli slzám v šlachách, je také doporučeno, abyste se vyhnuli sklonu a poklesu tlaku na lavičku.
