Když zvednete váhu, vystavujete své aktivní svaly opakovanému stresové zátěži, která časem zvyšuje jejich velikost. Množství úsilí požadovaného během tréninku však může také vyvolat formu dočasné bolesti nazývané zpožděná náhlá svalová bolestivost nebo DOMS. Když je DOMS přítomen, vaše svaly spočívají, přestavují a rostou.
Bolest vedoucí k získání
Bench Press Photo Credit: Monkey Business Obrázky / Monkey Business / Getty Images Abyste získali svalovou sílu, vytrvalost nebo velikost, musíte zvednout dostatečnou váhu - nebo provést dostatečné opakování cvičení - dočasně vyčerpat nebo přetížit svaly. Snaha potřebná k vyvolání svalové únavy může snadno vyvolat nástup DOMS, zvláště pokud jste nový na vzpírání nebo upravujete hmotnostní množství nebo frekvenci vaší zavedené rutiny vzpírání. I když vědci přesně nevědí, co způsobuje DOMS, současná teorie zdůrazňují kombinované účinky mikroskopického trhání ve svalové tkáni a zánětu uvnitř vašich svalových vláken.
Proces budování svalů
Svalová budova Foto kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Zlepšení velikosti svalové síly ve skutečnosti vyplývá z traumatu do svalové tkáně vyplývající z přetížení. Přetížení je záměrný proces výkonu nad rámec stávající úrovně komfortu, který vyvolává adaptaci výcviku. Podle Len Kravitze, vědce cvičení na univerzitě v Novém Mexiku, když přetížíte svaly, mikroštípy ve svalových vláknech započítávají zánětlivou imunitní odpověď, která spouští uvolňování hormonů a růstových faktorů, které se podílejí na opravě a přestavbě svalové tkáně. Konečným výsledkem je zvýšení průřezu a síly svalového vlákna. Během procesu hojení způsobuje zánět a poškození tkáně dráždění nervových zakončení ve svalech, což způsobuje DOMS.
Zmírnění bolesti
Stretch Photo Credit: Srdjana1 / iStock / Getty Images Bolestivost spojená s DOMS vrcholy za 24 až 48 hodin a typicky se samovolně rozplyne během tří až sedmi dnů. Ačkoli obvykle nemůžete tuto léčebnou dobu snížit, můžete učinit několik kroků k odstranění nepohodlí vašeho stavu. Nejprve se ujistěte, že vám postižené svaly poskytnou dostatek času na odpočinek během léčby. Pokud je to nutné, můžete také použít studený zdroj, jako je led, komprimovat postižené svaly obvazy a / nebo zvýšit svaly nad úroveň vašeho srdce. Kromě toho můžete protahovat nebo maskovat svaly, zvýšit průtok krve do svalů s aerobikou s nízkou intenzitou a používat léky na předpis nebo na mimopstruhové, nesteroidní protizánětlivé léky, jako je ibuprofen nebo aspirin.
Kdy se bojíte
Bolest svalů Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images DOMS se liší od akutních typů bolesti, které se vyskytují buď během nebo bezprostředně po závažném namáhání vzpírání nebo jiným těžkým cvičením. V některých případech může přetrvávající těžká oslabující bolest a otoky svalových tkání spolu s tmavě hnědou močí signalizovat rhabdomyolýzu, přezdívanou "rhabdo". Rhabdo je závažné zhroucení svalových vláken, které způsobují, že myoglobin uniká do krevního oběhu. Pokud je přípravek ponechán nezpracovaný, může nadměrný myoglobin způsobit vážné poškození ledvin, což vede k selhání nebo smrti ledvin. Pokud máte podezření, že máte rhabdo, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.
