Lidské tělo může ztrácet více než tři libry za jeden den. Tento druh úbytku hmotnosti je však vyhrazen pro osoby, které jsou vážně nadváhy. Rychlá ztráta hmotnosti je často způsobena ztrátou vody a obnoví se po spotřebování jídla nebo nápojů. Kromě toho může fyzická aktivita, strava a nemoci způsobit kolísání tělesné hmotnosti. Pro dlouhodobé výsledky byste nemuseli ztrácet více než jednu až dvě libry za týden.
Typy ztráty hmotnosti
Ztráta hmotnosti nastává v důsledku ztráty vody, svalů nebo tuku. Správné diety a cvičení vedou k vypalování kalorií tuku. Zdravá ztráta hmotnosti obvykle nepřesahuje dvě libry za týden; který se rozpadne zhruba na 1/4 libry denně. Ztráta svalové tkáně nebo atrofie svalů se během jednoho dne nezaznamená. Tento typ úbytku hmotnosti nastává po několika týdnech zneužívání svalů nebo kvůli nedostatku živin potřebných k udržení svalové tkáně, podle American College of Sports Medicine. Hmotnost ztráty vody vede k největší ztrátě hmotnosti za den. Pocení a dehydratace mohou způsobit ztrátu hmotnosti o více než tři kilogramy za jeden den, ale téměř okamžitě se obnoví po konzumaci potravin nebo nápojů.
Nevhodná metoda hubnutí
Fad diety, extrémní cvičení, tekuté diety, hladovění a používání saun nebo parních místností pro hubnutí mohou být nebezpečné. Nepokoušejte se o rychlý schéma ztráty hmotnosti bez předchozího rozhovoru s lékařem nebo zdravotnickým personálem. Tyto metody mohou mít nebezpečné vedlejší účinky, jako je vysoká ztráta vody nebo nerovnováha v elektrolytech vedoucích ke vzniku srdečních dysrytmií, podle American College of Sports Medicine. Ačkoli můžete zhubnout během jednoho dne, výsledky jsou dočasné, zatímco vedlejší účinky mohou být dlouhodobé.
Zdravá ztráta hmotnosti
Použití diety a cvičení k vytvoření zdravého deficitu kalorií bude mít za následek ztrátu hmotnosti o jednu až dvě libry za týden. K tomu je třeba vytvořit kalorický deficit. Pokud pravidelně konzumujete více než doporučenou stravu nejméně 1 200 kalorií za den u žen a 1800 kalorií u mužů, nebude to jednoduše záležitost sledovat starou pilu při řezání 500 kalorií z denního kalorického příjmu a užívání fyzická aktivita spálit 500 kalorií denně. Budete muset snížit své kalorie na zdravou úroveň a začít cvičit. Jedním ze způsobů, jak se udržet v očích, je použít kalkulačku odhadů online kalorií, jako je kalkulačka na webových stránkách American Council on Exercise.
Návrhy
Postupujte podle pokynů Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění pro doporučené cvičení a trvání každého z nich, pokud jde o snížení tělesné hmotnosti nebo udržení zdravé hmotnosti. Měli byste provádět aerobní cvičení nejméně 150 až 300 minut na mírně intenzivní úrovni nebo 75 až 150 minut v intenzivní úrovni týdně. Přidejte do dvou setkání 20-ti minutové tréninkové aktivity v nepřetržitých dnech a budete se usilovat o úspěch.
