Zůstat fit může představovat několik výzev pro dospívající dívky. Pro jednu, tato fáze života je často zabalena do školy, domácí úkoly, pracovní místa a společenské aktivity. Hledání času pro cvičení může vyžadovat další plánování. Teenageři, muži nebo ženy, často nemají vlastní auto nebo řidičský průkaz, takže pohybové pohyby, které lze provést v blízkosti domova, jsou ideální. A konečně, dospívající dívky čelí řadě sociálních a akademických tlaků, které mohou cvičení považovat za příliš náročné. Naštěstí několik málo klíčových kroků může pomoci mladým ženám zůstat zdravé a aktivní, a to i při jejich rušných plánech.
Krok 1
dospívající dívka na kole Použijte svůj způsob dopravy jako způsob, jak se cvičit. Místo toho, abyste se do školy dostali do školy, zkuste jezdit na kole nebo jít pěšky. Cyklistika a rychlá chůze mohou být skvělé aerobní cviky a dospívající dívky by měly dostat alespoň 60 minut aerobního cvičení denně. Během těchto aktivit se ujistěte, že jste v bezpečí. Procházejte nebo projíždějte pouze v bezpečné, dobře osvětlené a dobře osídlené oblasti. Ujistěte se, že vaši rodiče nebo přátelé zná svou trasu.
Krok 2
dospívající dívka dělá pushup Přidejte silový trénink do vašeho rutiny. Pokud nemáte přístup do posilovny nebo vybavení, stále můžete utáhnout a tónovat svaly z pohodlí vlastní ložnice. Do pohybů, které používají vlastní tělo pro odpor, jako jsou dřepy, kliky nebo drtí. Máte-li malé činky, udělejte si kudrnaté vlasy při studiu nebo telefonování. Těžká učebnice může také pracovat jako váha. Pro každý tah proveďte jeden až tři sety po 10 opakováních, ujistěte se, že odpočíváte mezi jednotlivými sadami.
Krok 3
dospívající dívka medituje Uvolněte stres. Být dospívající dívka je plná tlaku. Fitness může být vynikající způsob uvolnění napětí ve vaší mysli a těle. Kromě vaší kardiologické části zvažte i uklidňující cvičení, jako je jóga nebo pilates. Jóga se může pohybovat zdarma online nebo prostřednictvím DVD v místní knihovně. Nastavte svůj pokoj pomocí jógy nebo ručníku a postupujte dále. Jóga nebo Pilates vám pomohou udržet si fitness a budovat flexibilitu, a to i když budete pracovat mimo stres.
Věci, které budete potřebovat
- Jízdní kolo
- Cyklistická přilba
- Činky
- Jóga mat
- Pracovní oblečení
- Ručník
- Láhev na vodu
Tipy
- Přidejte do rutinní cvičení pomalu, aby nedošlo k poranění nebo nadměrnému rozšíření. Snažte se pracovat v několika pohybech, když se díváte na televizi nebo na 15minutové studijní přestávky. Zahrajte si svou oblíbenou hudbu, abyste udělali více zábavy. Zjistěte, zda vaše škola nabízí organizované fitness aktivity, které byste si mohli užít.
Upozornění
- Při jakémkoli cvičení se obraťte na svého lékaře nebo rodiče dříve, než začnete.
