Sérová glukóza nebo cukr ve vaší krvi je hlavním zdrojem energie pro váš mozek a tělo. Vaše tělo spoléhá na cukr, který vaše krev poskytuje, aby správně fungovala. Pokud hladina glukózy v krvi klesne pod úroveň, která brání účinnému fungování vašeho těla, nazývá se to hypoglykemie nebo nízká hladina cukru v krvi. Cvičení může vyvolat hypoglykemii, což má za následek mnoho příznaků, které mohou potenciálně ohrozit život. Vypracování tohoto stavu vyžaduje přípravu a znalost potenciálních intervencí.
Krok 1
Změřte hladinu glukózy v séru dříve, než začnete cvičit. U jedinců s hypoglykemií musí odpovědné zpracování vyžadovat časté testování glukózy v krvi. Je důležité, abyste znáti své počty před cvičením, abyste mohli zasáhnout, pokud jsou vaše čísla příliš nízká.
Krok 2
Jezte zdravé občerstvení, jako jsou jablkové plátky a arašídové máslo, pokud potřebujete zvýšit hladinu glukózy v séru před začátkem cvičení. Tento typ svačinu je ideální před námahou, jelikož uhlohydrát z jablka zvýší hladinu cukru v krvi a bílkoviny z arašídového másla vám pomohou udržet zdravou hladinu glukózy v průběhu celého tréninku.
Krok 3
Vyvarujte se spouštěčům hypoglykemie, zejména před cvičením, jako je hladování, konzumace velkých jídel a pití alkoholu. Ačkoli zdraví jedinci mohou rychle po dlouhou dobu bez postižení hypoglykemie, pacienti s historií stavu nemohou. Při konzumaci velkých jídel, zejména s vysokým obsahem sacharidů, se vystavujete riziku havárie v krvi po jídle. Přilepte několik malých výživných jídel rovnoměrně rozložených po celý den. A účinky alkoholu na játra mohou provést regulaci krevního cukru náročné.
Krok 4
Dodržujte doporučený léčebný režim, který Vám doporučil lékař, abyste umožnili regulaci hladiny glukózy v krvi. Pokud užíváte léky na diabetes - buď perorálně nebo inzulín - mohou to způsobit hypoglykemii krátce po jejich užívání. Nejlepší je počkat několik hodin před cvičením po užití těchto léků.
Krok 5
Poslechněte své tělo během tréninku a znáte příznaky hypoglykemie. Mezi časné příznaky patří bolesti hlavy, studené pocení, podrážděnost a třes. Vy nebo někdo jiný může také zaznamenat bledost a nerovnou velikost žáka. Při nástupu příznaků je nejlepší čas zasáhnout. Pokud je tato hypoglykémie ignorována, může dojít k záchvatům, mdlobám a dokonce i kómu, což představuje lékařskou pohotovost.
Krok 6
Provádějte s vámi zákroky hypoglykémie, nebo je alespoň držte blízko, a zvážíte-li spolupráci s partnerem v případě, že nebudete schopni zaznamenat významný pokles. Než začnete pracovat, zabalte několik malých jídel, které obsahují přibližně 15 g sacharidů. Pokud je vaše hypoglykemie natolik závažná, že váš lékař předepisuje injekce glukózy, udržujte je u sebe a instruujte někoho, koho věříte, pokud jde o podání injekce, pokud ztratíte vědomí.
Krok 7
Změřte hladinu glukózy v krvi po ukončení tréninku. Během cvičení vaše tělo potřebuje více paliva, aby vás přes vaši rutinu, a používáte glukózu rychleji než v klidu. Tento krok je také důležitý, abyste zabránili nárazu, který může nastat během vašeho tréninku z vyšších metabolických potřeb vašeho těla. Aby se zabránilo takovému nárazu, je zdravé občerstvení vždy dobrým zákrokem po cvičení.
Věci, které budete potřebovat
- Měřidlo glukózy v krvi
- Pásky měřidla glukózy
- Rychle absorbující zdroje sacharidů, jako jsou ovocné šťávy, cukrová voda, glukózové tablety nebo cukrovinky
- Cvičí partner, je-li to nutné
Upozornění
- Existuje mnoho faktorů, které mohou ovlivnit regulaci krevního cukru. Není jisté, že byste mohli mít za to, že jeden den máte nekomplikované cvičení, a proto nebudete hypoglykemii zažívat další den.
