Vitamíny jsou živiny nalezené v potravinách. I v malých dávkách jsou nezbytné pro životně důležité funkce těla a celkové dobré zdraví. Vitamíny jsou buď rozpustné v tucích nebo ve vodě rozpustné. Biotin a vitamín C jsou vitamíny rozpustné ve vodě, které tělo samo o sobě nevyrábí. Jak biotin, tak vitamín C se přirozeně vyskytují v potravinách a jsou dostupné jako vitamínové doplňky v mnoha formách. Užívání biotinových doplňků a užívání vitamínu C může mít mnoho přínosů pro zdraví, ať už si je užíváte samostatně nebo společně.
Biotin fakta
Biotin, také známý jako vitamin H nebo B-7, je členem skupiny vitamínů B. Biotin pomáhá Vašemu tělu převést potraviny na palivo a pomáhá vám metabolizovat tuky a bílkoviny. Biotin a další vitamíny B-komplexu jsou nezbytné pro efektivní fungování vašeho nervového systému. Zajišťují také zdravé oči, játra, kůži a vlasy. Užívání doplňku může snížit rozštěpení, praskání a lámání nehtů, což jim pomůže růst déle a silněji. Nic, co vitamín C dosáhne ve vašem těle, není v rozporu s tím, co biotin dělá.
Vitamín C Fakta
Vitamín C podporuje imunitní systém, ačkoli přesný mechanismus, který stojí za tím, není zcela pochopen. Vitamin C je důležitý pro schopnost těla vyrábět norepinefrin, což je důležité pro funkci mozku. Také hraje obrovskou roli při výrobě kolagenu, který pomáhá tvořit vaše krevní cévy, kosti, vazky a šlachy. Nejznámější roli vitaminu C je antioxidant. Podle institutu Linus Pauling, vitamín C v malých množstvích chrání esenciální molekuly vašeho těla před volnými radikály, které mohou poškodit DNA a RNA, což vede k některým komplikacím stárnutí a určitým druhům rakoviny. Nic, co vitamín C dělá, je u křížení s tím, co biotin je pro.
Zdroje
Biotin se vyskytuje přirozeně v mandlích, banánech, fazolech, černookém hrášku, pivovarských kvasnicích, květáku, vaječných žloutkách, luštěninách, žampionech, ořechových máslech, arašídech, pekaních, sardinek, sóji a vlašských ořechách. Je k dispozici také v doplňkové podobě. Vitamín C lze nalézt v nejvyšší koncentraci v citrusových plodech jako jsou citrony, limety, grapefruity a pomeranče. Také se objevuje v brokolice, bramborách a rajčatech a ve velmi vysokých koncentracích v jahodách a sladkých paprikách. Vitamin C je k dispozici také v doplňcích. Žádná z těchto potravin nesmí být spárována pečlivě.
Upozornění
Přijetí příliš velkého množství cokoli může způsobit problémy, přestože nejsou známy žádné vedlejší účinky užívání příliš velkého množství biotinu. Nejezte syrové bílkoviny při užívání doplňků biotinu, protože obsahují protein nazvaný avidin, který narušuje jeho absorpci. Příliš mnoho vitaminu C bylo pozorováno v in vitro studiích, které způsobily možné vrozené vady, ale mezi běžnou populací je zřídka, že by někdo měl problémy s vitamínem C. Přijetí vhodného množství biotinu a vitaminu C by nemělo způsobit problémy Všechno.
