Skolióza postihuje přibližně 2 procenta obyvatel Spojených států a je častější u mladých dívek, i když chlapci i dospělí mohou mít také skoliózu, jak uvádí SpineUniverse.com. Přibližně 80 procent případů scoliózy se nazývá "idiopatická" skolióza, což znamená, že příčina nemoci není známa. Cvičení na záda pro skoliózu se pokoušejí obnovit vyvážený svalový tonus v zádech a podporovat zdravé zakřivení páteře, ačkoli Scoliosis Research Society naznačuje, že cvičení na záda pro skoliózu nemohou zabránit vzniku křivky, ale mohou pomoci zlepšit vaši jádrovou sílu a poskytnout vám symptomatickou úlevu.
Roztáhnout a dosáhnout
Protahování a oslovení cvičení se doporučuje pro osoby se skoliózou od SportsInjuryClinic.net. Stojte s hřbetem o zeď, obě ruce se volně visí po vaší straně. Při stojícím zádech proti zdi, abyste provedli toto cvičení, se můžete vyvarovat ohýbání dopředu nebo dozadu. Pokud je levá strana vašeho záda pevná strana, zvedněte levou ruku tak, aby směřovala rovně ke stropu. S levou rukou se dostanete ke stropu. Zároveň se k pravé ruce dostanete k podlaze. Měli byste pocit jemného posunu ve vašem páteřním zarovnání s tímto úsekem. Držte svůj úsek po dobu pěti vteřin a pak se uvolněte. Opakujte roztahování a dosahování cvičení celkem 10krát a proveďte úsek dvakrát až třikrát denně. Pokud si nejste jisti, která strana hřbetu je přísnější nebo kterou rameno byste měli zvýšit, naplánujte schůzku s poskytovatelem primární péče nebo s personálem cvičeným v léčbě skoliózy, abyste si vybrali páteř.
Side Stretch
SportsInjuryClinic.net také doporučuje boční úsek pro osoby se skoliózou. Toto cvičení je určeno k roztažení vašich pevných zadních svalů a poskytuje vám úlevu od symptomatických stížností na záda. Postavte se nohama kolem ramenní šířky od sebe a zády proti zdi, obě ruce volně visící po vaší straně. Toto je vaše výchozí pozice. Pokud je levá strana vašeho záda tvé těsné straně, zvedněte levou ruku nad hlavu a ohnout se stranou po pravé straně, od vašeho těsného svalstva. Položte pravou ruku na pravý kyčelní kloub, aby se vzpružil pohyb a jemný tlak do pravého kyčle, aby se zvýšil úsek. Dotáhněte se nad hlavou levou rukou, pokud jste schopni dosáhnout. Měli byste cítit jemný úsek v těsných, levých svaly zad a ve svalech mezi žebry. Držte svůj úsek pět sekund, než se pomalu vrátíte do výchozí pozice. Opakujte boční úsek cvičení celkem 10 krát, dvakrát až třikrát denně.
Rozšíření ramene a nohy
IScoliosis.com doporučuje provést ruce a nohy prodloužení cvičení na cvičení míč nebo stabilní míč, který pomůže posílit záda a zlepšit své držení těla. Začněte cvičením pro prodloužení paží a nohou tím, že pečlivě vystředíte boky na cvičební kouli. Cvičební koule by měla podporovat téměř celou svou tělesnou hmotnost. S levým prsty a pravými špičkami prstů kontaktovat podlahu na rovnováhu a podporu, prodloužit levou ruku a zvednout levou ruku až na úroveň hlavy. Ve stejné době, kdy zdviháte levou ruku, zvedněte pravou nohu pomocí pravého svalu gluteus maximus, dokud vaše noha není na úrovni zadku. Držte pózu tři až čtyři vteřiny, než snížíte končetiny a opakujte cvičení. Proveďte celkem 10 opakování před přepnutím směrů a zvednutím protilehlých končetin po dobu dalších 10 opakování. Odpočiňte po dobu 30 až 60 sekund před provedením jiné sady ramen a nohou. Proveďte celkem tři sady 10 opakování na obou stranách těla. Vdechujte během fáze spouštění a vydejte během fáze zvedání.
