Zvyšování svalové hmoty může mít mnoho přínosů pro zdraví, včetně snížení rizika vzniku chronických onemocnění a onemocnění, pomáhá vaší kontrole vaší váhy a zlepšuje se vaše sebevědomí a sebeúctu. Mléko a jiné zdroje bílkovin vám pomohou nahradit rozbité svaly po vašem silovém tréninku a pomohou vám být silnější.
Budování svalů
Podle Rady prezidenta pro tělesnou zdatnost a výživu je mýtus, že konzumace mnoha bílkovin a bílkovinných doplňků a intenzivní cvičení vás zvednou do velké, svalnaté osoby. Uvádí, že vaše schopnost budovat svaly je ovlivněna vašimi geny, jak těžké trénujete a zda získáváte dostatek živin a kalorií. Váš věk, cvičení a cíle určují, kolik kalorií a bílkovin potřebujete každý den.
Protein
Protein je součástí každé buňky, tkáně a orgánu ve vašem těle a je neustále rozkládán a nahrazován. Přiměřené množství bílkovin ve vaší stravě vám pomůže zůstat zdravý a pomůže vám vytvořit si rozbité svalové buňky. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí naznačují, že dospělé ženy denně konzumují 46 gramů bílkovin a dospělí muži každý den konzumují 56 gramů bílkovin. Jeden šálek mléka obsahuje přibližně 8 gramů bílkovin.
Silový trénink
Budování svalů vyžaduje, abyste cvičil svaly. Chcete-li zvýšit svalovou hmotu, Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje silové cvičení, které vám umožní dokončit 8 až 12 opakování na sadu. Doporučuje silový trénink vašich hlavních svalových skupin, včetně hrudníku, ramen, zad, břicha, boků a nohou, dvakrát až třikrát týdně. Měli byste si odpočinout nejméně 48 hodin mezi silovými tréninkovými cvičeními.
Výhody
Mléko může být dobrým nápojem pro zotavení po cvičení, zejména čokoládovém mléce, podle Texas University Health Science Center v Tyler. Uvádí, že čokoládové mléko má ideální poměr sacharidů k bílkovinám, což mu umožňuje doplnit energii a pomoci obnovit svaly. Mléko je také hydratační nápoj a obsahuje také vápník, draslík a některé vitamíny B-komplexu. V závislosti na vaší fyzické kondici a cíle může být mléko a čokoládové mléko lépe než jednoduché sacharidové nápoje po tréninku.
Úvahy
Pití mléka po vašem silovém tréninku není pro každého. Pokud se snažíte zhubnout, měli byste vzít na vědomí, kolik mléka pijete a kolik kalorií konzumujete. Také překročení doporučeného množství bílkovin se nedoporučuje, protože vaše tělo ukládá přebytečné bílkoviny jako tuky nebo je vyloučeno z vašeho těla. Většina Američanů konzumuje denně více než doporučené množství bílkovin a doplňování bílkovin není obecně nutné.
