Když jste ve věku 40 let, váš metabolismus je pomalejší než před 20 nebo dokonce před 10 lety - což je okolnost, která může způsobit, že hubnutí je obtížnější než dříve. Klíčem je určení, kolik kalorií spalujete dělat danou aktivitu a přizpůsobit čas tak, aby vyhovoval vašim potřebám na snížení hmotnosti.
Vaše aktuální váha
Kolik cvičení musíte udělat, abyste zhubnout, závisí na tom, kolik váhy musíte ztratit. Pokud máte pouze 5 liber. ztratit, půlhodinová chůze několik dní v týdnu vás pravděpodobně zbaví extra hmotnosti. Pokud máte 50 liber. ztratit, budete muset udělat víc než to, abyste snížili váhu včas. Osoba, která váží 190 liber. a cykly po dobu jedné hodiny denně může spálit 689 kalorií, což bude mít za následek ztrátu hmotnosti přibližně 6 liber. za měsíc. Osoba, která váží 145 kg, na druhé straně spálí pouze 526 kalorií, které dělají stejné cvičení a pravděpodobně ztratí asi 4,5 liber. každý měsíc.
Vaše úroveň zdraví
Vaše úroveň kondice může také určit, kolik musíte cvičit, abyste viděli rozdíl v měřítku. Pokud jste hodní, běžíte půl hodiny při rychlosti 6 km / h, vypálíte zhruba stejný počet kalorií, které méně hodí člověk za hodinu při rychlosti 3 km / h. Pokud běžíte hodinu, ztratíte ještě víc. Čím náročnější cvičení budete schopni dělat, tím rychleji ztrácíte váhu. Ale nezoufejte, jestli nemáte tvar. Je to běžný scénář pro mnoho lidí po dosažení středního věku. Dobrou zprávou je, že se můžete začít v jakémkoli věku.
Časový úsek
Máte-li 20 libry. ztratit a je vám jedno, jestli to trvá celý rok, než ho ztratíte, nebudete muset vykonávat téměř tolik jako osoba, která má stejnou váhu, kterou má ztratit, ale kdo ji chce ztratit v tří- měsíčního období. Vynásobte počet kilogramů, které chcete ztratit, o 3500. Výsledkem je počet kalorií, které musíte vypálit, abyste dosáhli cílové hmotnosti. Dále rozdělte toto číslo o počet dní, které jste se rozhodli ztratí váhu. Například osoba, která chce ztratit 20 liber. musí spálit 70 000 kalorií. Chcete-li během tříměsíčního období ztratit váhu, musí každý den vytvořit kalorický deficit o 777 kalorií denně. Použijte kalkulátor kalorie pro cvičení, abyste zjistili, kolik kalorií spalujete tím, že děláte svou preferovanou aktivitu a podle potřeby upravte čas. Tato rovnice funguje bez ohledu na věk.
Dieta a cvičení
Cvičení samotné vám může pomoci zhubnout. Přesto, pokud je kombinujete se zdravou nízkokalorickou dietou, vylijete libry mnohem rychleji. Jakmile dosáhnete 40 let věku, můžete mít zakořeněné stravovací návyky, které jsou méně než zdravé. Práce na změně těchto návyků a zažíváte méně problémů s váhou. Sledujte přísun jídla pečlivě, abyste zajistili, že nebudete neúmyslně jíst více kalorií každý den - jako zvýšený hlad je možná při cvičení. Zbavte hladovění tím, že jíte dietu, která obsahuje dostatek bílkovin a rafinovaných sacharidů. Naplňte zeleninu bohatou na vlákninu, abyste stabilizovali hladinu cukru v krvi. Nejen, že ztratíte váhu, ale budete mít více energie, abyste mohli pracovat.
