Máte-li tělo ve tvaru jablka, můžete si myslet, že pozornost je třeba věnovat pouze oblastem, kde se nahromadil tuk, zatímco ignoruje zóny bez starostí. Ale nožní cvičení, jako jsou dřepy a mrtvý vzestup, tlačné pohyby, jako je lavička a tisk, skákání a sprintování, jsou nezbytné k tomu, aby se jablko rozlomilo. Trénujte celé tělo jako symbiotickou jednotku způsobem, který vyvolává tendence ke spalování tuků a svalů. Vzpírání, skákací a sprintové cvičení, kromě výživy a duševní houževnatosti, jsou povinné složky pro vaši transformaci těla.
Plán útoku
První věc, kterou chápete, je plán, ve kterém se vaše cvičení musí hodit. Anaerobní trénink je lepší než aerobní trénink pro svalový zisk, ztrátu tuku a zvyšující se výkon. Ačkoli je lepší než sedět na gauči, jíst jídlo, chodit na eliptické, běhání nebo cykloturistiku za hodinu, abyste ztratili tuky, je skloněný plán kvůli skličující hormonální odezvě, kterou vaše tělo zažívá z dlouhodobého pohybu v ustáleném stavu, zóny intenzity rozsahu. Krátké, intenzivní tréninky, které se skládají z dvouminutových maximálních námahových výkonů oddělených zhruba minutovým odpočinkem po dobu 10 až 20 kol, je plán, ve kterém můžete zapojit libovolný sortiment pohybů.
Síla základny pro všechny fitness
Vyžaduje sílu, základnu všem pohybům, dělám pushup a ještě více síly, aby bylo možné udělat 50 kroků. Veškeré věci jsou stejné, člověk, který dokáže udělat 50 knoflíků, je vhodnější, spálí více tuku a buduje více svalů než někdo, kdo dokáže pouze jednu. Takže vždy začněte své tréninky se složeným pohybem síly. Poté, co se zahřejete, zvolte jednu z následujících pohybů: dřepy, mrtvé, stropní lisy, lisy, čisté a trhavé, nebo únosy. Každý den proveďte jiné cvičení a začněte s 10 sadami 10 opakování s dvěma minutami odpočinku mezi sadami.
Dny horního těla
Pokud jste udělali přítlačný pohyb k zahájení tréninku, budete postupovat hlavně s cvičením v horní části těla. Pohyby, jako jsou řádky s činkami, řádky s činky, vytažení, posuny, poklesy a ruční stojany posilují svaly, které vás přenášejí přes tisk. Příklad tréninku po stisknutí je: čtyři kolečka po 10 ohnutých řádcích, 20 koleček, 20 vytažení a 100 m sprintu v tomto pořadí. Dokončete čtyři kola co nejrychleji a zaznamenávejte svůj čas. Cílem je, aby každý pohyb byl neporušený, což znamená bez odpočinku, dokud není sada dokončena, a poté odpočinek podle potřeby mezi pohyby. Tak měřítku obtížnosti pohybu vhodně. Pokud nedojde k vytahování, můžete se přesunout do vytažení nebo použít pomocnou kapelu, která vám pomůže. U knoflíků je můžete udělat na kolenou nebo stojícím, zatímco přitlačujete stěnu.
Nižší body těla
Pokud budete squatovat, mrtvý, čistý nebo chytit k zahájení tréninku, budete postupovat především s nižšími pohyby těla a zpět. Výkyvy ve výšky, široká skoky, skoky v boxech, sprinty a veslování budou podporovat tyto síly. Vzorový trénink je: tři kola 50 pěších výletů, 200 m jog, 20 box skoků a 15 vytahů. Opět byste měnili, kdybyste museli provést alespoň první kolo bez přerušení, když únava ještě není plně započítána. Vždy trénujte své tréninky a zaměřte se na zlepšené časy důsledně.
Obalování plánu
Dny oddělení "kardio" a vzpírání jsou u konce, zejména pro někoho, kdo se snaží ztratit tuk a dostat se do klidu. Pro sportovce, který musí trénovat specificky pro svůj sport, bude pravděpodobně v jeho tréninku spíše méně pohybu. Ovšem pro fitness není absolutně žádný lepší způsob, jak snížit tuk, než kombinovat sprintu, skákání, gymnastiku a vzpírání do jednoho krátkého tréninku s maximální intenzitou. Dr. Holden MacRae, profesor sportovní medicíny na univerzitě Pepperdine, uvedl, že krátké maximální námahy po dobu 15 až 20 minut způsobují spálení tuku po dobu až dvou hodin po cvičení ve srovnání s pouhými 20 minutami po joggingu. Klíč k spalování tuku - více než jakékoliv cvičení, které budete kdy dělat - je správné výživy.
