Procházka cereální uličkou v obchodě s potravinami může být naprosto ohromující díky četným možnostem výběru. Fiber One a ovesné vločky představují dvě populární snídaně, které jsou prodávány jako zdravé. V závislosti na vašich cílech však může být pro vás vhodnější než pro ostatní.
Kalorie a makronutrienty
Původní vláken Jeden cereálie poskytuje 60 kalorií, 1 g tuku, 0 g nasycených tuků, 25 g sacharidů, 14 g vlákniny a 2 g proteinu na 1/2-šálku sloužící. Pokud jde o ovesné vločky, porce 1/2 šálku suché a prostý ovesné vločky, zda je rychlé oves, staromódní oves nebo oceli řezané oves, obsahuje 150 kalorií, 2,5 až 3 g tuku, 0,5 g nasycených tuků, 27 g sacharidů, 4 g vlákniny a 5 g bílkovin. Instantní ovesné vločky pakety mohou poskytovat mezi 135 a 170 kalorií, 2.1 a 2.6 nasycených tuků, 0,4 až 0,6 g nasycených tuků, 26,2 až 35,4 g sacharidů, 2 až 3 g vlákniny a 2,8 až 4 g proteinu. Vlákno One obsahuje méně kalorií pro stejnou porci, ovšem ovsené vločky obvykle po vaření vystačí, takže 1/2 šálku suchých ovsených vloček odpovídá přibližně 1 šálku ovesné vločky.
Obsah vlákna
Jak vlákno Fiber One, tak ovesné vločky jsou dobrým zdrojem vlákniny. 1/2-šálka podání Fiber One poskytuje 14 g vlákniny. Na druhou stranu obsahuje 1/2 šálku suchých ovsených vloček 4 g vlákniny. Současná doporučení týkající se vlákniny, zavedená v roce 2005 lékařským ústavem, doporučuje denní dávku 21 až 38 g vlákniny. Fibre One proto může získat více než 56% denní hodnoty na základě stravy o hmotnosti 2 000 kč, zatímco ekvivalentní množství ovesných vloček poskytuje 16% denní hodnoty.
Typ vlákna
Vlákna mohou být zařazena do kategorie nerozpustné nebo rozpustné a každý typ vlákna ovlivňuje vaše zdraví jinak. Nerozpustná vláknina má za úkol dát objem na stolici a je dobré na prevenci zácpy, zatímco rozpustné vlákniny, tím, že absorbuje vodu a tvořící látku podobnou gelu ve svém zažívacím traktu, udržuje stoličky měkké navíc ke snížení hladiny cholesterolu v krvi a pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, podle HealthCastle.com. Z 14 g dietní vlákniny v 1/2-cup porce optického One, 1 g je rozpustný a 13 g jsou nerozpustné, a 4 g vlákniny v 1/2-šálku podávání suchých ovesných vloček, 2 g jsou rozpustné a 2 g jsou nerozpustné. Proto, pokud chcete, aby se vaše střeva pravidelné, Fiber Jedním z nich je tou nejlepší volbou, ale pokud jste Cílem je zvýšit hladinu cholesterolu v krvi nebo kontrolu diabetes, ovesné vločky, může být tou nejlepší volbou
Obsah cukru
Fiber One je zcela bez cukru, protože je oslazena aspartamem. Obyčejná ovesná vločka obsahuje 1 g přirozeně se vyskytujícího cukru na 1/2 šálku. Nicméně pokud zvolíte okamžitě ochucenou ovesné vločky, obsah cukru v důsledku přidaného cukru, který obsahuje, dosahuje 10,9 až 15,5 g na jeden balíček. Je-li vaším cílem snížit množství cukru, který jedíte, jsou dobré volby hladké ovesné vločky nebo vlákniny Fiber One.
Obsah sodíku
Překvapivě mnoho rajčat obilí obsahuje hodně přidané soli nebo sodíku. American Heart Association doporučuje udržet příjem sodíku pod 1500 mg denně. Například 1/2 šálku Fiber One poskytuje 105 mg sodíku, zatímco balení instantního ovesné vločky obsahuje 176 až 261 mg sodíku. Na druhé straně jsou prosté ovsené vločky, ať už rychlé ovesy, staromódní oves nebo ocelové řezané ovesy, neobsahují sodík.
