Páteřní nervový doplněk se nachází v zadní části horního ramena, podle Mayo Clinic. Když je nerv zraněn, může způsobit bolest a může výrazně snížit rozsah pohybu v tomto rameni. Zranění obvykle vyplývá z traumatu nebo chirurgických komplikací, ale nadměrný tlak během masáže může být také viníkem.
Ramena pokrčí rameny
Ramena pokrývající ramena může posílit zraněnou oblast, podle University of Missouri. Stojte s nohama od sebe od sebe. Pokrčte ramena nahoru a dolů je dolů, pokud můžete pohodlně. Proveďte celkem 10 opakování. Jak postupujete, držte váhy ve vašich rukou, když děláte toto cvičení.
Otáčení ramen
Použijte postel nebo podložku pro další posilovací cvičení doporučené univerzitou Missouri. Lehněte si na zádech a ohněte si lokty. Vaše horní ramena by měla být po stranách horizontálně k zemi a vaše spodní ramena ve vzduchu kolmo k zemi. Pomalu přineste ruce dolů na rohož nebo postel a zálohujte ve vzduchu. Proveďte celkem 10 opakování.
Plecová výška s hůlkou
Americká asociace pro fyzickou terapii navrhuje toto cvičení, které zahrnuje použití hůlky nebo hmoždinky. Lehněte si na zádech držte hůl nebo hmoždinku rukama položenou na horních nohách. Ruce by měly být asi 18 centimetrů od sebe a vaše dlaně by měly směřovat nahoru. Pomalu zvedněte ruce tak daleko nad hlavou, jak je pohodlné, což vede k nezraněné ruce. Držte jej pět sekund a vraťte se do původní polohy. Proveďte celkem pět opakování.
Wall Slide
APTA také doporučuje stálé cvičení k rehabilitaci poranění nervového poranění. Stojte blízko stěny, obrácené k ní. Posuňte zraněnou ruku do zdi s dlaňou odvrácenou od vás. Držte posuvnou ruku, dokud necítíte úsek a držte pozici pět sekund. Pomalu spusťte ruku a proveďte celkem pět opakování.
Wall Press
Stojte proti zdi pro tuto posilující cvičení navrženou University of Missouri. Měli byste být 2 až 3 stopy od stěny. Položte ruce na zeď na úrovni ramen a zatlačte proti sobě. Jak to uděláte, vytlačte lopatky dohromady a oddělte je. Vraťte se do výchozí pozice. Proveďte celkem 10 opakování.
