Omezení denního příjmu na 1 200 kalorií denně vyžaduje pečlivost a častokrát hlad. S touto snahou a deprivací byste očekávali, že ztratíte váhu. Když se naopak stane a čísla stupnice stoupají, můžete se cítit jako vrhání do ručníku s hmotnostní ztrátou a jíst s opuštěním. Než se rozhodnete, že prostě nemůžete zhubnout, přehodnoťte svou strategii a očekávání.
Uveďte čas ztráty hmotnosti
Pokud jste konzumovali 1200 kalorií za den jen několik dní, pravděpodobně vám nedává dostatek času na to, abyste viděli výsledky. Měřítko měří nejen tukovou hmotnost, ale zadržování tekutin, kostní a svalovou hmotu. Hmotnost váhy se může pohybovat až 5 liber denně, v závislosti na zadržování vody, hormonech nebo zácpě. Většina lidí váží v neděli v noci a v pátek ráno váží nejmenší, uvádí studie provedená výzkumnými pracovníky Cornell University v roce 2014.
Odvažte se jen jednou za týden, abyste se vyhnuli každodenním výkyvům a poklesům, které mohou být frustrující. Pokud dojde k překročení sedmi až deseti dnů, a přesto jste neztratili alespoň několik uncí, možná budete muset zvážit další překážky ke ztrátě.
Porciování jídla Pro plán 1200 kalorií
Možná si myslíte, že jíte jen 1200 kalorií denně, ale můžete si být jisti, že vážíte a změříte své jídlo. Investujte do sady měřicích šálků, měřících lžící a stupnice jídla. Pokud máte velikost očí, je mnohem pravděpodobnější, že podhodnotíte velikosti porcí. Záznam o jídle vám pomůže ujistit se, že všechna vaše jídla se zvyšují až na cíl pro 1200 kalorií, který jste nastavili pro sebe.
Na druhou stranu byste mohli dostat příliš mnoho kalorií bez vaší vlastní chyby. Pokud jíte pouze hotové potraviny a potraviny v restauracích, mohou být jejich publikované kalorie vypnuté. Studie v časopise Journal of the American Dietetic Association v roce 2010 zjistila, že balené potraviny mohou obsahovat až o 8 procent více kalorií a restauračních potravin o 18 procent více kalorií, než jsou uvedeny. To znamená, že pokud informace o jídle uvádí, že má 400 kalorií, může obsahovat až 472 kalorií. Když držíte přísný přísun kalorií, mohou tyto malé kalorické chyby způsobit ztrátu váhy.
Zdůraznění nad kaloriemi
Nezaplacené faktury, nadcházející pracovní termíny a ztráta váhy způsobují stres, který může znemožnit úbytek váhy. Být zdůrazněn může způsobit vyčerpání hormonu kortizolu, což je dvojnásobný výskyt úbytku váhy: Vyžaduje vás vysoko-kalorické potraviny a povzbuzuje uchovávání těchto kalorií jako tuku, často kolem břicha. Vaše tělo nedokáže rozlišovat mezi stresem, že se vaše kancelářská tabulka neuskuteční a stresem, kterým čelili předkové, aby přežili, ačkoli pouze ta druhá vyžaduje, aby energie uložená ve formě tuku.
Omezení příjmu kalorií je další vrstva stresu, která může způsobit uvolnění kortizolu a ironicky zabraňuje ztrátě tuku. Studie publikovaná v psychosomatické medicíně v roce 2010 zjistila, že monitorování a omezování příjmu kalorií působí jako psychologické a biologické stresory, což vede ke zvýšení produkci kortizolu.
Zvýšení svalové hmoty a hmotnost
Pokud jste konzumovali nejméně 1 200 kalorií a pracujete alespoň měsíc, pravděpodobně budete obchodovat s tukem na trochu svalové hmotnosti. Podívejte se, jak se hodí vaše oblečení - možná si všimnete, že navzdory nedostatku změn na stupnici, pás je uvolněnější a nohavicové nohavičky se pohodlněji hodí. Je to proto, že libra svalů zaberá méně místa než kilo tuku. Vaše hrubá váha se nemusí měnit, ale vaše tělo vypadá štíhlejší a lépe. Zvažte měření tělesného tuku jako znamení pokroku, spíše než měřítka hmotnosti.
Pokud jste si jisti, že jste nezměnili složení těla, ale jste jedli jen 1200 kalorií denně a pracujete mimořádně tvrdě v tělocvičně, můžete být podceňující. Příliš málo jídla znamená, že nemusíte mít energii, aby jste se dostali do svého tréninku, takže jsou nedostatečné. Vaše tělo může také začít stravovat ve vaší štíhlé svalové hmotě a ukládat více tuku, aby vás zachránilo před tím, co vnímá jako hrozící hladomor.
Úprava strategie hubnutí
Pro mnoho lidí má 1200 kalorií jen málo kalorií a budete úspěšnější, pokud skutečně zvýšíte příjem na 1 500 až 1 800 kalorií denně. Na druhou stranu budete pravděpodobně schopni pracovat tvrději, cítit se méně zbaveni a stále ztrácet váhu.
Ujistěte se, že většina jídel obsahuje zdravé, nezpracované potraviny. Vejce, ovesné vločky, jogurt a bobule jsou dobré pokrmy snídaně. Saláty, polévky na bázi vývaru, celozrnné a grilované maso, drůbež a ryby zajišťují kvalitní obědy a večeře. Tyto potraviny obsahují dostatek živin - zejména bílkovin a vlákniny -, které vám pomáhají cítit se plné, takže se můžete držet programu s omezeným příjmem kalorií bez extrémního hladovění. Zahrajte si jídlo a občerstvení s ovocem a neškrobovou zeleninou, protože vás uspokojí méně kalorií a poskytne vitamíny, minerály a vlákninu pro dobré zdraví.
V některých případech může zdravotní problém způsobit, že budete držet váhu. Pokud se vám to může týkat, řekněte to svému lékaři o možných příčinách.
