V chladném počasí mnoho běžců dělá přepnutí na trénink ve vnitřním trenažéru. Cvičení uvnitř v zimě vám pomůže vyhnout se zrádným, ledovým silničním podmínkám, chladnému počasí a klopení spojenému se sněhem. Pokud se vám nelíbí trénink treadmill, však venkovní zimní běh může být zábava, vzrušující a levnější než členství v posilovně nebo nákup pásu. Při teplotách pod bodem mrazu je důležité nosit vhodné legíny pro běh.
Délka
Pokud budete chtít běžet venku v podzimním počasí, budete potřebovat plnohodnotné běžecké punčocháče, které se dostanou do ponožky. Jakákoliv pokožka, která zůstane vystavena těmto teplotám, se při styku se studeným vzduchem rychle stává bolestivým. Pokud je počasí mokré nebo zasněžené, můžete se vyhnout tomu, aby se spodky vašich punčoch mokré buď zasunutím do ponožek nebo výběrem punčocháče se třmenovou nohou, která se pohybuje pod obloukem vaší nohy, ať už uvnitř nebo mimo ponožky.
Materiál
Pančule vyrobené z různých materiálů reagují jinak na běh v chladném počasí. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje nosit syntetické nebo přirozené punčochy určené k knotovému potu z těla. Bavlněný materiál má tendenci zůstat vlhký s vlhkostí potu; během zimních cyklů může to znamenat riziko zmrznutí. Běžecké punčocháče, které jsou zateplené materiálem fleece nebo vrstvou vlny, vám pomohou udržet v teple. MedicalNewsToday.com doporučuje punčocháče s oděvním materiálem nejblíže k pokožce a vrstvu materiálu odolného proti větru a vodě jako nejvzdálenější vrstvy.
Vrstvy
Americká rada pro cvičení uvádí, že vrstvení oblečení během zimního cvičení vám pomůže zachovat tělesné teplo a udržet příjemnou teplotu. Když poprvé vyrazíte na zimní běh, noste několik vrstev, které vás udrží v teple. Jakmile se zahřejete a začnete se potovat, možná budete chtít některé z těchto vrstev odstranit. Je však důležité mít k dispozici vrstvené oděvy, které byste se mohli vrátit zpět, když se ochladíte ze svého běhu. Pokud jde o legíny, možná budete chtít nosit dva páry punčochů na sobě navzájem nebo částečně.
Úvahy
Podle ACE, štíhlé sportovci obvykle potřebují nosit více oblečení během běhu za chladného počasí než ty, které nesou více tělesné hmotnosti. Pokud jste relativně štíhlá nebo máte tendenci k pocitu chladu, zvažte použití dalších vrstev nebo silnější běžecké kalhoty. Kromě toho je nejlepší začít s větrem v chladných dnech; jak se zahřejete a potíte, hrozí riziko hypotermie, pokud se vrátíte domů do větru a váš pot je ochlazen nebo zmrazen.
