Sodík je nezbytný pro správné fungování vašeho těla, ale jeho konzumace ve formě soli může být nebezpečná. Během těhotenství může dieta s nízkým obsahem sodíku zlepšit vaše zdraví a snížit riziko vývoje těhotenských komplikací. Je důležité pochopit, kolik sodíku potřebujete a jak můžete zdravě snížit příjem.
Výhody
Konzumace stravy s nízkým obsahem sodíku během těhotenství může snížit vaše šance na rozvoj hypertenze. Hypertenze se vyznačuje vysokým krevním tlakem a příznaky mohou zahrnovat otoky, bolesti hlavy a únavu. Spotřeba příliš velkého množství sodíku způsobí, že vaše tělo přidrží dodatečnou vodu, aby proplachovala sůl z vašeho těla, čímž působí na Vaše krevní cévy a vaše srdce. Rozvíjení hypertenze během těhotenství může způsobit, že vaše dítě má nízkou porodní hmotnost.
Potřeby sodíku
Podle Katherine Zeratsky, R.D., L.D., mnozí lidé jedí více sodíku, než je třeba. Potřebujete jen 200 až 500 mg denně, abyste byli zdraví a aby vaše tělo fungovalo efektivně. Chcete-li zabránit konzumaci nezdravého množství sodíku, zaměřte se na udržení svého příjmu pod 2400 mg denně.
Snižování obsahu sodíku
Můžete snížit příjem soli tím, že do jídla přidáte malou nebo žádnou stolní sůl. Používejte bylinky a koření, jako je česnek a bazalka, místo chuti. Pít mléko s nízkým obsahem tuku místo plných mléčných výrobků, které obsahují více sodíku. Zaměřte se na konzumaci více čerstvých potravin a chudého masa a drůbeže. Zeptejte se, zda není v jídelnách přidána žádná sůl a vyhněte se výrobkům s vysokým obsahem sodíku, jako je slanina, sójová omáčka, polévky a konzervované a zmrazené potraviny. Čtěte štítky často a podívejte se na nízký sodík odrůdy krekry, ořechy a štěpky.
Doporučení
Kromě snížení příjmu sodíku se můžete také soustředit na pití nejméně 8 sklenic vody každý den, abyste pomohli propláchnout sodík z těla. Pokud máte obavy z příjmu sodíku nebo máte podezření, že máte hypertenzi, poraďte se s lékařem o možnostech léčby a obraťte se na rady, jak dále snížit příjem sodíku.
