S obezitou mezi mladými lidmi na nejvyšší úrovni, je důležité řídit teenagery směrem k zdravému životnímu stylu, aby mohli lépe udržet ideální hmotnost pro svůj typ těla. Mladiství by měli být povzbuzováni k ignorování nezdravých ideálů médií a k hubenému trendu prezentovanému v časopisech, filmech a populární kultuře a namísto toho hledají zdravou váhu s cílem snížit riziko zdravotních problémů, jako je diabetes typu 2.
Krok 1
Buď realista. Nedovolte, aby se dospívající podívali na celebrity nebo inspirovaly modely při snaze zhubnout. Poraďte se s lékařem nebo odborníkem na výživu, abyste zjistili přiměřenou a zdravou hmotnostní vzdálenost k cíli.
Krok 2
Podporujte inteligentní stravovací návyky. Klíčem ke ztrátě hmotnosti je spotřeba méně kalorií, než je spáleno každý den. To znamená, že mladiství by měli být varováni, aby se vyhnuli dietám, které vyžadují extrémní snížení příjmu kalorií. V závislosti na úrovni jejich aktivity odhadovaný denní příjem kalorií zůstat zdravý by měl být v rozmezí od 1600 do 1800 kalorií pro dívky ve věku od devíti do osmnácti a 1800 a 2200 kalorií pro chlapce také ve věku devět až osmnáct.
Sledujte jejich příjem sladkých nápojů a nechte svého dospívajícího vypít více vody. Obchodujte s nezdravým jídlem pro zdravé občerstvení, jako je ovoce a zelenina. Přestaňte je z jídla, když jsou plné nebo cítí emocionální a pomohou jim vyřešit emoce jinými způsoby, jako je například procházky nebo psaní o svých pocátech v časopise. Sledujte rozměry porcí, abyste zajistili, že váš dospívající není nadměrně stravitelný. Nenechte je přeskakovat snídani.
Krok 3
Dostaňte své dospívající do pohybu. Dělat fyzickou aktivitu, kterou skutečně potěší, zajistí, že se s ní budou držet. Pokud nejsou sportovní, povzbuzujte je k tomu, aby provedli jen málo změn, jako je například schodiště místo výtahu nebo chodit do školy, místo aby se dostali na cestu. Pokyny pro zdržování se zdravé naznačují, že dospívající by se měli zaměřit na nejméně 60 minut cvičení denně. Pro snížení tělesné hmotnosti může být toto množství zvýšeno nebo intenzita tréninku může být zvýšena.
Tipy
- Vyhněte se dietám a pilulkám. Crash dieters obvykle získávají veškerou ztracenou váhu, jakmile se vrátí ke svým starým způsobům. Neznechovávejte určité potraviny. Nepovolí příležitostné soubory cookie, aby váš dospívající chtěl víc. Postupně vytvářejte malé a trvalé změny, které se lépe drží, než se snažit úplně přehodnotit návyky vašich dospívajících. Buďte trpěliví a odpouštějte a požádejte o podporu rodinu a přátele.
Upozornění
- Nechte dospívajícího konzultovat lékaře před zahájením jakéhokoli programu na snížení tělesné hmotnosti nebo stravy.
