Provozování delších vzdáleností je pro mnoho běžců přírodní postup. Dálková jízda zvyšuje vytrvalost, což vám umožní pokračovat v delších vzdálenostech. Vaše kratší jízdy mohou být také snadnější a rychlejší kvůli vaší zvýšené vytrvalosti. Provozování delších vzdáleností také zvyšuje rozmanitost běžícího režimu, čímž je vaše běh zajímavější a náročnější. Existuje několik tipů, které můžete zkusit, abyste usnadnili zvětšení vzdálenosti.
Snížení rychlosti
Pomalejší rychlost vašich dlouhých jízd umožňuje zachovat energii, abyste mohli tlačit dále než obvykle. Zpomalení vašeho tempa může být výzva, ale spuštění vašeho dlouhého běhu rychlým tempem může způsobit, že vám dojde k vyčerpání energie, než dosáhnete svého cíle. Pravděpodobně budete mít potíže s udržováním svého normálního tempa díky delšímu běhu, podle internetové stránky Fitsugaru.
Nastavte cíle
Cíle vás motivují k dosažení delších vzdáleností nebo udržování určitého tempa při běhu. Jak krátkodobé, tak i dlouhodobé cíle na vzdálenost vám umožňují pokračovat ve vašem programu. Školení pro konkrétní rasu nebo vzdálenost je logickým způsobem, jak stanovit cíle a motivovat sebe. Jakmile určíte svůj cíl dlouhodobé vzdálenosti, přetáhněte ho na menší cíle na základě aktuální vzdálenosti. Například, pokud chcete spustit polovinu maratónu a v současné době běží 5K, vaše krátkodobé cíle postupně zvýší počet kilometrů, dokud se nedostanete k bodu 13,1 míle.
Postupné zvyšování
Postupné zvyšování běžecké vzdálenosti umožňuje tělu přizpůsobit se zvýšení. Pomáhá vám také zamezit zranění a zabraňuje tomu, abyste se zklamali. Poslouchejte své tělo, jak zvýšíte svou vzdálenost, abyste zabránili zranění. Pokud nemůžete spustit celou vzdálenost, některé úseky rychlého chůze vám umožní zachytit dech, abyste mohli dokončit.
Prostorové dlouhé běhy
Dlouhé běhy příliš blízko sebe nedávají svalům dostatečný čas k uzdravení, podle Running Planet. Mohlo by dojít k poranění nebo vyhoření. Stránka doporučuje jeden dlouhý týden, pokud běžíte méně než 10 mil. Pro jízdy od 11 do 17 mil, jděte každý druhý týden. Dokonce delší vzdálenosti mohou vyžadovat dva nebo tři týdny mezi dlouhými běhy.
