Dieta s nízkým obsahem karbohydrátů obvykle udržuje příjem sacharidů v rozmezí 60 až 90 gramů sacharidů denně, vysvětluje lékařské centrum University of Maryland. To znamená, že musíte omezit příjem potravin, jako jsou obiloviny, pečivo, sladkosti a některé ovoce a zeleninu. S některými komerčními lahůdkami, které přicházejí s přibližně 100 g sacharidů, může se zdát, že tyto léky jsou mimořádně omezené na stravu s nízkým obsahem sacharidů. Můžete si pořád užívat ovocné smoothies na nízkouhlíkové stravě, pokud budete držet určité složky.
Krok 1
Vložte sójové mléko do mixéru a přidejte prášek syrovátkové bílkoviny. Vyberte syrovátkový práškový izolát, protože neobsahuje žádné přidané sacharidy ani tuky, říká Whey Protein Institute. Smíchejte krátce.
Krok 2
Přidejte zmrazené maliny nebo jahody. Oba mají méně než 15 gramů sacharidů v 1 šálku. Směs až do hladké, přidáním trochu sójového mléka nebo vody, pokud je směs příliš silná.
Krok 3
Přidejte sladidlo podle chuti. Vyberte si z možností, jako je sukralóza, aspartam nebo stevia, které neobsahují uhlohydráty.
Krok 4
Nalijte do sklenice a konzumujte celkem jen 16 až 18 sacharidů, v závislosti na vybraných složkách.
Věci, které budete potřebovat
- Mixér
- Syrovátkový práškový prášek bez přidaných sacharidů
- Sójové mléko
- Zmrazené jahody nebo maliny
- Umělé sladidlo dle výběru
- Ledové kostky
Tipy
- Pro krémovou smetanu přidejte polovinu zmrazeného středně velkého banánu pro další 13 gramů sacharidů. Pokud nepijete sójové mléko, použijte vodu, která bude mít za následek lehčí hladkost. Pokud zjistíte, že vaše tělové mléko je příliš tenké, přidejte několik kostek ledu a promíchejte, až bude hladké.
