Jednou z osvědčených způsobů, jak se vyhnout ztrátě váhy, je smažení sladkostí. Množství váhy, kterou ztratíte na dietu s nízkým obsahem cukru nebo bez cukru, bude záviset na množství cukru, které v současné době konzumujete. Někteří lidé jen odstraňují denní dezerty při řezání sladkostí, zatímco jiní také přestanou pít sodu nebo jíst zpracované potraviny s vysokým obsahem cukru.
Přeskočit dezert
Pokud jsou výkrmové dezerty součástí vašeho každodenního příjmu potravy, může jejich vyříznutí ušetřit až 500 kalorií denně. Nicméně dezert se nemusí cítit příliš přísně, a vy byste se mohli vypořádat s dezertním swapem, jako je jíst misku čerstvých bobulí s jogurtem na dollop místo čokoládového dortu. Swapping dezert pro čerstvé ovoce ozdobí asi 400 kalorií z vámi příjem kalorií. Řezání 400 až 500 kalorií denně vede ke ztrátě kolem 1 libry za týden.
Přeskakování nápojů z cukru
Nápoje s náplní cukru dodávají vaší stravě dostatek kalorií. Například oslazené kávové nápoje, které mají ochucené sirupy, mohou přidat až 500 kalorií k tomu, co začíná jako nápoj bez kalorií. Průměrný 12-oz. servírování nápoje sódy nebo sladké šťávy obsahuje 10 až 12 lžic. cukru o celkovém počtu 150 kalorií. Tyto nutričně prázdné kalorické zdroje cukru neznižují vaši chuť k jídlu. Nahraďte oslazené nápoje čistou vodou, neslazeným ledovým čajem nebo sójovou krém s krémem vápna a můžete ze svého jídelníčku zkrátit 150 až 300 kalorií denně, v závislosti na množství sladkých nápojů, které obvykle konzumujete. Můžete ztratit další 1 až 2 liber. za měsíc provedením tohoto přepínače.
Skryté zdroje cukru
Jedním z náročnějších aspektů snižování příjmu cukrovinek je analýza zpracovaných potravin a restauračních pokrmů. Mnoho obilovin, chleba a zmrzlé předkrmy obsahují velké množství cukru nebo kukuřičného sirupu, i když nemají chuť sladké. Totéž platí pro oblékání salátů, omáčky a omáčky. Analyzujte výživové štítky, abyste zjistili, zda je cukr nebo sladidla jednou z prvních uvedených složek. Co nejvíce, vyměňte zpracované potraviny za celé přírodní potraviny.
Změny v životním stylu
Odstranění sladkostí může být časem náročnější. Spíše než přijmout vše-nebo-nic přístup k sladkosti, zvážit snížení velikosti porce. Jezte hromadu tmavé čokolády namísto toho svazku vánočních cukroví nebo krabičky Valentýnské cukroví. Dopřejte oslavený kávový nápoj jednou týdně během nedělního brunchu. Čím víc můžete sladkosti ukládat bez přehnanění, tím více štěstí budete mít dlouhodobě udržovat svou ztrátu hmotnosti.
