Offshopy školení je rozhodující pro rozvoj fotbalu. Dlouhé období nečinnosti v offseason může vést k tomu, že hráč ztratí svůj dotek na míč a také utrpí fyzickou kondici. Je důležité, abyste trénovali v offseasonu s míčem u nohou, abyste si udrželi technické schopnosti. Cvičení bude udržovat fitness základnu pro začátek preseason s.
Síla
Fotbalový offseason je rozhodující čas pro silový trénink. Během sezóny byste měli zkrátit sílu práce, abyste se vyhnuli napětí a zranění, což znamená, že fotbalový offseason je čas na budování síly. Provádí cvičení na vážení, jako je čistý výtah, ramenní lis a squat. Zaměření by mělo být na rychlé a silné pohyby.
Rychlost a agility
Schopnost rychle se pohybovat a provádět ostré, výbušné pohyby je životně důležitá dovednost. Práce na rychlosti a agility by měly být prováděny během fotbalového offseason tréninku, aby se zlepšila rychlost a rozvíjelo rychlé smykové svalové vlákno. Vysokoškolský fotbalový trenér Tony Marrero doporučuje, aby hráči pracovali na rychlosti tím, že provádějí řadu krátkých a dlouhých sprintem. Intervalový trénink se také doporučuje pro vybudování fitness a míry obnovy. Intervalový trénink zahrnuje kombinaci sprintu a jog. Tento trénink simuluje fyzické nároky, které fotbalista zažije během konkurenční hry.
Práce s míčem
Chcete-li zachovat dotyk a techniku, proveďte míčovou práci během fotbalového offseasonu. Poznamenat, že ostrý průchod a dobrý dotek na míč jsou životně důležité dovednosti pro fotbalistu, trenér Marerro navrhuje offseason míč školení, které zahrnovaly hráče ve dvojicích s míčem. Měli byste pracovat na svém prvním doteku, projížděním, driblingem a střelbou důsledně během tréninku mimo sezónu. Směšujte vrtáky, abyste se vyhnuli opakování, a klást důraz na zábavu a zábavu.
Zdatnost
Bývalý tréninkový tým národních mužů v USA Bob Bradley zdůrazňuje důležitost tréninku fyzické kondice během fotbalového offseasonu. Váš hlavní cíl během této doby, říká Bradley, by měl být zvýšení vašeho fotbalu-specifické úrovně kondicionování, z nichž aerobní fitness je základem. Bradley doporučuje budování aerobní kondice díky trvalému, středně intenzivnímu pohybu. Dvě tréninky týdně trvající 30 minut jsou minimální pro zvýšení aerobní kondice. Běh, jízda na kole a plavání jsou všechny doporučené aerobní fitness-tréninkové aktivity, stejně jako malé-stranné fotbalové hry.
