Třídy ve třídě PE jsou často vybaveny push-ups a sit-ups a z dobrého důvodu - prospěch zdraví a kondici v každém věku. Ve skutečnosti jsou push-up a sit-up, a další cvičení jako oni, jsou kritické v dospívání vývoj. Pokud váš třináctiletý člověk nezačal dělat tuto kvalifikaci, je čas začít. Střediska pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují, aby mladí lidé dostávali alespoň jednu hodinu aktivity denně, aby se snížilo riziko přírůstku hmotnosti a chronických onemocnění. Fyzická aktivita také zlepšuje náladu, funkci a socializaci - a je to prostě zábava!
Výhody pro mladé dospívající
Sit-up a push-up se počítá jako svalové aktivity. CDC říká, že děti a adolescenti by se v rámci svých pravidelných aktivit měli v některých z těchto typů pohybů zabývat alespoň třemi dny v týdnu.
Cvičení posilující svaly zlepšují koordinaci, svalový tonus a vlastnost. Sit-up pomáhají posilovat břicho dospívajících a přispívá k dobré držení těla a celkové tělesné síle. Push-up se zaměřují na horní část těla, zejména na hrudník, ramena a paže, což pomáhá dětem lépe se sportovně, tanečně nebo každodenně pracovat.
Zpevnění svalů by mělo být samozřejmě vhodné pro věk. Je snadnější budovat sílu u malých dětí tím, že jim necháte viset na opičích tyčích nebo stoupat stromy. Nicméně, 13-rok-starý je dost starý dost, aby se na více "dospělých" cvičení, jako jsou push-ups a sit-ups, které využívají koučování a vedení k rozvoji optimální formy.
Sit-up se počítají jako posilující svaly. Fotografický kredit: riskms / iStock / Getty Images Aktivity pro posílení kostí
Kosti jsou typ tkáně, která rostou, stejně jako ostatní tkáně v těle dospívajících. Teenage kosti vyrůstají nejvíce před věkem 20 let a cvičení posiluje kosti a povzbuzuje je k růstu silné a odolné. Cvičení posilující kosti by měla být součástí celkového programu tělesné zdatnosti dospívajících alespoň třikrát týdně.
Účinky na náraz a posilování pomáhají budovat kosti. Běh, skákání a většina sportovních čísel, stejně jako gymnastika a push-up. Push-ups jsou obzvláště užitečné při budování kostí v pažích a na hrudi, místa, která jsou někdy zapomenuta, když se zaměřuje pouze na běh nebo skákání.
Zatímco plavání a cyklistika mohou mít prospěch kardiovaskulárnímu a svalovému zdraví třináctiletého člověka, nevytvářejí si kosti stejným způsobem jako push-up.
Poraďte se s profesionálním lékařem nebo lékařem, ale většina 13letých lidí se může dokonce účastnit lehkého tréninku. Pokud činky a stroje nejsou vhodné nebo dostupné, jistě jsou odolnost gumy ve formě pásů a trubek.
