Základní trénink je něco jiného než základní. Příprava těla pro základní výcvik armády bude vyžadovat to nejlepší od vás - a pak některé. Elitní úřady armády neumožňují, aby něco průměru procházelo jejich výcvikovým protokolem. Proto je velmi důležité, abychom byli připraveni na tuto životní snahu. Každá oblast fitness bude testována, od síly a duševní odolnosti až po celkovou vytrvalost. Vytvoření dynamického tréninku je nezbytné pro přípravu základního výcviku s armádou.
Krok 1
Kompletní rozdělené cvičební rutiny s ranním a víkendovým tréninkem ve stejný den. Můžete provádět 35 až 45 minut ráno kardiovaskulárního tréninku se smíšenými intervaly intenzity, s odpoledním tréninkem na tréninku na odbočení těžké váhy nebo naopak. Nepracujte na odporu ráno a večer, protože přiměřené oživení je nezbytné pro dosažení optimálního zdokonalení fitness, uvádí Stew Smith z Military.com.
Krok 2
Běh každý den v týdnu po dobu 4 až 5 mil, jako kardiovaskulární možnost v rozděleném programu uvedeném v prvním kroku. Armáda vyžaduje dvouleté běhové jízdní kolo pro základní výcvikové testy a důsledné běhání vás seznámí s touto činností. Čím pohodlnější jste na nohou a v pohybu, tím úspěšnější budete v základním tréninku.
Krok 3
Dokončete stovky knoflíků každý druhý den v kombinaci s kardiovaskulárním tréninkem a dalšími technikami rezistence, které vyvíjejí horní část těla. Hrudní lisy a flyy pomohou posílit hrudní sval, ale nic vám nemůže připravit na kolečka, s výjimkou skutečných kliků. Zaměřte se na hloubku posunu, stejně jako na celou řadu pohybu, zadní polohu a celkovou kvalitu pohybu.
Krok 4
Začleňte vážené setups do tří tréninku týdně. Dvě minuty setkání se vyžadují pro základní dovednosti výcviku v armádním tréninku, takže vážíte břišní rutiny tak, že držíte váhu na hrudníku nebo držíte za krkem. Zvyšte opakování co nejčastěji, abyste se cítili spokojeni s pohybem v sedu. Použijte řadu cvičení jádrových staveb z kroucení, zvedání nohou, poklesu drtí a šikmých bočních ohybů, abyste zahájili zisk síly v celém jádru těla.
Krok 5
Natahujte nohy agresivně, konkrétně kostičky, pro 25 až 30 kusů denně. Flexibilita je životně důležitá pro fitness a přípravu při prevenci zranění. Protahování je také testováno v základním tréninku a muži obvykle bojují s pružnými hamstringy. Takže používejte své tréninkové bloky, abyste začlenili náročné protahovací rutiny po dobu 10 až 15 minut denně.
Tipy
- Pokud máte předchozí zranění, poraďte se s lékařem o jejích doporučeních, abyste postupovali se základním tréninkem.
