Krok do téměř jakékoliv tělocvičny nebo obchod se zdravou výživou a najdete řadu bílkovinných prášků a doplňků svalů, které jsou nabízeny pro zlepšení vaší rutiny. Pokud se snažíte vytvořit štíhlou a svalnatou postavu, možná budete v pokušení vyzkoušet jeden z těchto produktů. Určení toho, který je nejlepší pro vaše potřeby, však může být skličující. Syrovátková bílkovina je přirozený produkt, zatímco doplňky svalů tvoří obvykle množství ingrediencí vyrobených nebo extrahovaných v laboratoři.
O srvátkovém proteinu
Výrobci vyrábějí syrovátkový protein z kapaliny z vařené mléka. Odstraňujete tvarovku, která se tvoří, a zbývající kapalina se napíná, dehydratuje a rozmělňuje do prášku. Prášky, které jsou 100% syrovátkové bílkoviny, obsahují pouze bílkoviny a minimální přísady. Ochucené syrovátkové bílkoviny mohou obsahovat sladidla a příchutě. Podávání srvátkových bílkovin obsahuje od 80 do 110 kalorií, v závislosti na značce.
Svalové builderové doplňky
Svalové builder doplňky přicházejí v řadě forem. Prášky obvykle obsahují různé bílkoviny - včetně sóji, kaseinu a syrovátky - přidávají aminokyseliny, sladidla, sacharidy a další vitamíny a minerály. Prášek na doplnění svalové hmoty může obsahovat až 350 kalorií na porci. Můžete také najít svalové stavební doplňky jako premixované koktejly s podobnými složkami k práškům. Pilulky, které slibují budování svalů, obvykle obsahují řadu aminokyselin a dalších látek, jako je kreatin, které mají za cíl podporovat růst svalů.
Výhody syrovátkového proteinu
Můžete si vzít syrovátkovou bílkovinu jako doplněk k vašim tréninkům, protože bílkovina se snadno rozkládá a rychle dodává aminokyseliny do pracovních svalů, aby pomohla s opravou a růstem. Nemusíte však omezovat používání srvátkových bílkovin do dnů, kdy jste se vycvičili. Může se stát zdravým snackem, pokud se snažíte zhubnout, protože bílkovina vám pomůže cítit se plnou delší dobu a snížit chuť. Konzumace syrovátkových proteinů může také přispět k posílení zdravé svalové hmoty u starších lidí, kteří ztrácejí svaly ve věku, což vede ke zhoršení denní funkce. Srvátkový protein také nabízí imunitní vlastnosti.
Indikace doplňku svalového builderu
Gym nadšenci, kteří chtějí budovat svaly a získávat masu, si mohou vybrat doplňky svalů. Kombinace bílkovin vám může poskytnout lehkou svalovou stavbu a další kalorie mohou podpořit anabolismus nebo růst svalů. Dodavatelé mohou také tvrdit, že jejich produkty vám pomohou rychleji se zotavit a spálit tuk. Pokud neprojevíte přísný silový tréninkový režim, doplňky pro stavbu svalů jsou zřejmě zbytečné.
Úvahy
Úřad pro potraviny a léčiva neupravuje doplňky, takže je můžete užívat na vlastní riziko. Poraďte se s lékařem dříve, než přidáte k jídlu nějakou stravu, protože mohou interagovat s léky nebo podmínkami, které máte. Nároky vytvořené doplňky svalů nebyly prokázány ani kontrolovány FDA. Některé přísady do svalů, včetně steroidů a lidského růstového hormonu, mohou být zcela nebezpečné, což způsobuje kardiovaskulární komplikace, bolesti kloubů a poškození orgánů.
