Jako jeden z nejefektivnějších cvičení v oblasti posilování síly je squat základním cvičením pro sportovce, kulturisty a posilovače. Důvodem, proč se squat dostává tak velké pozornosti, je to, že se v ní objevuje velké množství svalových vláken. Protože cílujete více než jeden sval najednou, squat je známý jako složitá cvičení.
Čtyřkolky
Quadriceps Photo Credit: Ibrakovic / iStock / Getty Images Kvadricepsy jsou na přední straně stehen. Rozšiřují kolena a ohýbají boky. Kolenní prodlužování se provádí při narovnání dolní nohy. Flexibilita kyčelního kloubu probíhá, když snižujete úhel stehna a žaludku. Když se snižujete během squatu, provádíte flexi kyčle a když se postavíte, provedete prodloužení kolen, takže čtyřkolky pracují po celou dobu pohybu. Čtyři části kvadricepsu jsou rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis a vastus intermedius.
Glutes
Glutes Fotografický úvěr: Robert Daly / OJO Images / Getty Images Gluteny jsou běžně označovány jako hýždě. Obsahuje tři části - gluteus maximus, medius a minimus. Všechny tyto segmenty pracují s squat. Hlavním úkolem gluteků je rozšíření boků. Tento pohyb se odehrává, když posunete stehno zpět. Během squat se provádí prodloužení kyčle, když stoupáte do stojící pozice
Adduktory
Adductors Foto kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Aduktor magnus, longus, brevis a gracilis se nacházejí na vnitřní straně stehen. Souhrnně jsou tyto svaly známé jako adduktory a jejich hlavní funkcí je pohybovat stehna dovnitř. Základní squat pracuje s těmito svaly, ale získávají větší důraz, když provádíte sumo, nebo plie, squat. To se provádí nohama v širokém postoji a prsty vystupující pod úhlem.
Telata
Telata Photo Credit: Ibrakovic / iStock / Getty Images Tělí se skládají z gastrocnemia a soleusu. Gastroc má střední a boční hlavu, kterou můžete snadno vidět přímo pod kolenem na zadní straně nohy. Podprsenka je v přední části gastroc a obě svaly vedou dolů k Achilové šlachy. Hlavním úkolem těchto svalů je plantární flexe, která se odehrává, když ukazujete prsty směrem dolů. Když vykonáváte squat, telata jsou získána izometricky, aby se udržely spodní nohy stabilní. Izometrické kontrakce se udržují po delší dobu.
Hamstrings
Fotografický kredit Hamstrings: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Hřbetní linie se skládají z bicepsu femoris, semitendinosus a semimembranosus. Tyto jsou umístěny na zadní části stehen a slouží k ohybu kolena a rozšíření kyčle. Kolena kolena se provádí, když ohnete koleno a posunete dolní nohu dozadu. Během squat můžete provádět flexi kolena, jak jste spodní zadní na podlahu. Při stoupání pracujete také na svém hamstringu, protože děláte prodloužení kyčle.
Hip Flexors
Hip Flexors Foto kredit: Ibrakovic / iStock / Getty Images Ohybové kyčle jsou malé svaly, které přesahují kyčelní kosti směrem ke stehno. Jak název napovídá, fungují tak, že ohybu kyčle. Podobně jako u čtyřkolky pracují při pohybu stehna k tělu.
Břišní svaly
Abs Fotografie: Ibrakovic / iStock / Getty Images Břicha se skládají z rectus abdominis a oblique, které jsou na bocích břicha. Celá oblast břicha se aktivuje během squatu, aby se vytvořila energie a udrželo tělo stabilní.
