Cvičné koule, také nazývané stabilní míčky a fitness míče, byly navrženy švýcarským lékařem v šedesátých letech pro použití ve fyzikální terapii. Koule jsou účinným prostředkem pro budování svalů a vytrvalost, posilování vašeho jádra a rozvoj flexibility a rovnováhy. Koule jsou gumové nafukovadla, které lze použít pro různé cvičební rutiny.
Typy
Můžete provádět různé druhy cvičení na stabilizační kouli. Podle americké akademie sportovní medicíny můžete provádět drtí na kuličkách, abyste vytvořili a posílili své břišní svaly nebo postranní výtahy a vytvořili si obličeje. Hrudní lisy a výtahy bicepsu a tricepu lze provádět při sedění na míči s volnými váhami. Vedle svalové tonizace, kterou získáte od zvedání, budete mít další svaly ve vašem jádru a glutety, abyste udrželi rovnováhu. Cvičné koule jsou také ideální pro roztahování záda, jádra a nohou.
Možnosti
Stabilní míč může poskytnout platformu pro celou rutinu tréninku nebo ji můžete rezervovat pro konkrétní cvičení. Můžete zvýšit intenzitu svého tréninku na míč a zvýšit stres na jádro pohybem nohou blíž. Snaha zůstat vyvážená zapojí další svaly. Například přesuňte své tělo na míč tak, že podporuje méně vašeho těla, zatímco dělá drtí nebo kliky.
Úvahy
Použijte míč správné velikosti, abyste získali co nejvíce z vašeho tréninku a abyste mohli cvičení správně provádět. Měli byste se ujistit, že míč je dostatečně nahuštěný, takže můžete sedět na něm s koleny ohnutými pod úhlem 90 stupňů. Podle Americké rady pro cvičení začátečníci a senioři mohou zvážit použití měkčí, větší míč, dokud nezíská sílu a nezvyknou si na míč. Zpravidla byste měli dostat míč, který vyhovuje vaší velikosti. Například, pokud máte výšku mezi 5 stop 1 palce a 5 stop 7 palců vysoký, měli byste použít míč s 22-palcový obvod. Koule se obecně pohybují v rozmezí 12 až 30 palců.
Upozornění
Abyste předešli úrazům a nehodám, a zároveň dosáhli maximálních výhod vašeho cvičení, měli byste použít míč na polstrovaném povrchu, koberci nebo rohoži v případě ztráty rovnováhy. Když děláte sedící cvičení, držte nohy v šíři ramen pro lepší stabilitu. Chcete-li zabránit pádu, měli byste použít cvičební kouli blízko stěny, abyste nezapadli, pokud ztratíte rovnováhu. Posaďte se na míč a udržujte přirozenou křivku chrbta, aby se zabránilo napětí.
