Jak lidé stárnou, začínají hladiny testosteronu klesat. To může mít za následek řadu příznaků, jako je snížení svalové síly, deprese, erektilní dysfunkce, zvýšení tělesné hmotnosti a nedostatek pohlavního styku. Zvyšte své hladiny testosteronu přirozeně pomocí cvičení a konzumace potravin, které zvyšují produkci testosteronu. Potraviny s vyšším obsahem zinku a vitamínů B jsou zvláště důležité, pokud chcete zvýšit testosteron. Poraďte se se svým lékařem nebo dietologem, než se pokusíte zvýšit hladinu testosteronu s jídlem.
Surové ústřice
Surové ústřice obsahují velké množství zinku, které zvyšují hladinu testosteronu a zvyšují počet spermií podle Libido-Increasing-Food.com. Nezapomeňte drhnout ústřice měkkým štětcem a vodou, abyste odstranili volnou nečistotu. Popírejte je otevřeným nožem másla nebo nožem ustříkajícím ústřic a držte se na ledu, dokud je nebudete jíst.
Banány a avokádo
Banány nemusejí okamžitě přijít na mysl, když si myslíte, že testosteron, ale obsahují enzym bromelain, vitamíny B a draslík, které zvýší vaše hladiny testosteronu. Avokádo je bohaté na testosteron-přátelský vitamín B6 a kyselina listová. Zralé avokády nakrájíme na saláty nebo sendviče.
Vejce
Vejce jsou přirozené, silné potraviny, které zvýší testosteron tím, že vám poskytnou bílkoviny a vitamíny B5 a B6. Jezte i žloutky stejně jako bílé, abyste získali veškerou výživu, kterou vajíčko nabízí. Omezte se na víc než několik vajíček týdně, jelikož příliš mnoho lidí může vést k nezdravému nadbytku bílkovin ve vašem systému, zvláště pokud také masíte. Kromě toho mají vejce vysoký cholesterol, což může vést k problémům starších mužů.
Červené maso
Červené maso přichází na mysl, když si lidé myslí o bílkovině. Červené maso také obsahuje vysoké hladiny zinku ve formě, kterou tělo snadno absorbuje, podle Fitness-and-Bodybuilding-Workouts.com. Červené maso také obsahuje vyšší množství nasycených tuků, takže se každý den nejezte.
Fazole
Fazole obsahují protein a zinek. Vyberte si z ledvin, černých fazolí, pinto fazolí, cizrny nebo čočky, abyste si dali dobrou dávku výživy podporující testosteron.
Esenciální mastné kyseliny
Esenciální mastné kyseliny hrají roli v celkovém zdraví a zdravé produkci hormonů u mužů, říká Fitness-and-Bodybuilding-Workouts.com. Udržujte s sebou surové, nezpracované mandle a pořádně svačte asi hrst denně. Jakékoliv další může způsobit žaludeční potíže nebo průjem, zvláště u starších mužů. Některé další zdroje esenciálních mastných kyselin zahrnují lněný olej a ryby studené vody, jako je tuňák nebo losos.
