Otoky ve vašich tkáních nebo edém se obvykle vyskytují ve vašich dolních končetinách, ale mohou se skutečně objevit kdekoli. Může to být způsobeno dietou s vysokým obsahem soli, těhotenstvím, horkým počasím, určitými léky na předpis, ohroženými lymfatickými uzlinami nebo vážnými onemocněními srdce nebo jater.
Tlak nadměrné kapaliny je nepohodlný a únavný. Jóga může zmírnit některé z otoků tím, že podporuje tok krve a odvodnění tekutiny z vašich rukou a dolní části těla. Pohyby, které jsou nejúčinnější, povznášejí vaše ruce nebo nohy nad vaše srdce, aby se snížilo sdružování v těchto končetinách.
Nohy do zdi
Nohy do zdi jsou dokonalým způsobem, jak bojovat proti otoku ve spodním těle. Variace držení těla zahrnují motýlí nohy proti stěně nebo otevření nohou do širokého "V." Mohli byste si také vychutnávat zadní část boků na podpěře nebo na hlavě na skládaných pokrývkách, když dýcháte v držení těla.
Jak: Umístěte rohožku jógy kolmo na prázdnou stěnu. Ležte na své straně na podložce, s hýžděmi blízko povrchu stěny. Otočte se na záda a vyklopte nohy nahoru, abyste se opírali o zeď. Zatáhněte své hýždě co nejblíže ke stěně. Zůstaňte v póze po dobu 5 až 10 minut.
Horská póza bojuje proti otoku v rukách a pažích. Fotografický kredit: fizkes / iStock / Getty Images Horská póza
Pokud se u vás objeví otok v prstech a rukou, může vám pomáhat Rozšířená horská póza. Dostanete se k vašim pažím nad hlavou, což vám pomůže sběhnout z prstů soustředěnou vodu.
Jak: Postavte se, když se vaše nohy dotýkají nebo jsou od sebe vzdáleny. Zapojte stehna a svaly pánevního dna. Oslovte ruce nad hlavou, jako byste se pokoušeli dotknout stropu. Držte pět až deset dýchání.
Ramenní stojan položí nohy nad srdce. Fotografický kredit: anatoly / iStock / Getty Images Ramenní stojan
Ramenní stojan je zpravidla vyhrazen pro praktičtějších jogínů, neboť vám může dát krk a ramena do potenciálně ohrožující pozice. Zahrnout to jako konečnou představu v rozšířené praxi jógy. Je to inverze, takže pomáhá tekutině proudit z těžkých, otokovaných nohou, kotníků a nohou.
Jak: Lehněte si na záda a zvedněte nohy nahoru ke stropu, ohýbáním u boků, abyste vypadali jako písmeno "L." Vdechujte a odlupujte dolní část páteře od podlahy; podepřete bederní páteř rukama, které jsou vzdáleny od ramen. Držte bradu zastrčená a váš pohled na pupku, jak se dostanete k vašim nohám přímo nahoru k stropu, prsty na špičkách. Pokud je póza pro vás nová nebo se cítíte nepohodlně, vyjděte z póze a položte ramena a záda na skládané přikrývky, abyste podpořili držení těla a zpřístupnili ji.
Další prostředky
Navíc k těmto jógovým pozváním může sluneční pozdravy, při kterých se pohybujete z hor na kobru nebo vzhůru psa na padajícího psa s rychlým nádechem, vám pomohou zvýšit váš systém a zvýšit cirkulaci.
Zvažte zkrácení soli ve vaší stravě a jíst více přirozeně hydratačních potravin, jako je čerstvé ovoce a zelenina. Velkou vodu, minimalizující stojící a jiné kardio cvičení, jako je rychlá chůze, může také pomoci snížit edém.
