Vaše ramena se účastní téměř každé cvičení v horní části těla, od kabelových řad po lavičku. Jsou tak důležité, že dělení deltoidů (deltů) a trapezius (pasti) v izolaci může zlepšit většinu ostatních vašich výtahů. Samozřejmě existuje také boční výhoda přidání šířky do horní části těla, což vytváří atraktivní kuželovitý tvar ve tvaru písmene "V", který naznačuje atletismus jak u mužů, tak u žen. Ramenní tisk a vzpřímený řádek jsou složené cvičení, protože pracují nejen na ramenou, ale i na tricepsu a bicepsu. Laterální cvičení jsou primární cvičení izolace ramen.
Laterals Činka
Toto cvičení bude zaměřeno na vaše přední a střední deltoidní hlavy, čímž se zvýší šířka ramen. Stojte s nohama přibližně od sebe a držte činky dlaněmi směrem k sobě. Lean stále - tak trochu dopředu, aby se činky dotýkaly před stehny, protože začíná činky, které spočívají na vnější straně stehen, způsobuje příliš velké namáhání ve vašich rotačních manžetách, když postupujete k vyšším závažím. Zvedněte ruce, dokud nejsou rovnoběžné se zemí, pocit kontrakce ve vašich deltech a pasti. Chvilku pozastavte a potom zatlačte závaží zpátky před stehna.
Přední bočnice
Toto cvičení bude zaměřeno na vaše přední deltoidní hlavy, což zvýší vaši sílu při cvičeních, jako je lavička v lisu nebo ramenním lisu. Postavte se nohama na ramena. Držte pár činkel po stranách, dlaněmi otočenými dozadu. Počínaje slabým pažím zvedněte činku před vámi, dokud vaše paže není paralelní k zemi. Chvilku držte a potom spusťte ruku zpět k sobě. Opakujte pohyb silnou rukou. Vždy ujistěte stejný počet opakování na jednu ruku.
Důvodem, proč střídáte zbraně, je to, že vaše přirozená tendence bude zvyšovat váhu dolní části zad. Tato tendence je značně zvýšena tím, že obě ruce se současně zvedají.
Zadní bočnice
Toto cvičení bude zaměřeno na vaše zadní deltoidní hlavy, ty, které vám pomohou při cvičení na zádech, jako jsou například zadní a kabelové řady a dokonce i vytahování. Pro tento postranní vzestup budete muset sedět na konci lavice. Nakloňte se dopředu, až se vaše břicho dotkne stehen. Pohybujte nohama dostatečně daleko, abyste dokázali přinést činky pod nohy. Zvedněte je po stranách a udržujte si opřenou polohu. Držte je na okamžik a poté je pod stehny dolů.
Pokrčil rameny
Otřesy se zaměřují na vaše svaly trapezií. V "Nové encyklopedii moderního kulturistiky", Arnold Schwarzenegger je nazývá "vizuálním středem horní části zad." Horní část pomáhá zvedat ramena v cvičeních, jako jsou boční a ramenní lisy. Zadní část pomáhá zatahovat lopatky a zachytit je v cvičeních, jako jsou například zadní řádky.
Pokrývající ramena jsou nejlepší způsob, jak zaměřit horní lichoběžník, část, která působí jako ramenní sval. Chcete-li pokrčit rameny, uchopte činku nebo sadu činků a proveďte pokrčení ramen. Neotáčejte ramena, jak uvidíte některé lidi. To přidává absolutně nic k cvičení, jen zvyšuje riziko poškození rotující manžety, jak začnete používat těžké váhy. Držte pokrčení ramen v horní části pohybu a pak se pomalu uvolněte.
