Pokud chcete vyskočit své soupeře na basketbalové hřiště nebo na fotbalovém hřišti, udělejte nějakou práci ke zlepšení svislého skoku. Někteří lidé mohou přirozeně skočit vyšší než ostatní, ale bez ohledu na to, s jakým typem těla jste se narodili, můžete zlepšit své skákací schopnosti. Přidejte 12 palců ke svému vertikálnímu seskoku podle konkrétní strategie tréninku a pak se rozhodněte, že kritický odraz, když to váš tým potřebuje nejvíce.
Krok 1
Zahřejte svaly prodloužením předtím, než budete pracovat na svislém skoku nebo se zapojíte do činnosti, ve které budete provádět skoky. Vezměte plných pět minut, abyste si natáhli hamstringy, telata, paže, ramena, zad a krk. Nezanedbávejte žádné hlavní části těla.
Krok 2
Spusťte svislé skoky zahřátím tím, že běžíte nahoru a dolů po schodech. Udělejte to jen párkrát, aby se vaše krev čerpala a vaše nohy dále protáhly. Použití této jednoduché činnosti po dobu několika týdnů vám pomůže vyvíjet vytrvalost a umožní vám trénovat po delší dobu.
Krok 3
Použijte skokové lano, abyste zahájili výcvik. Skákací lano pomáhá udržet vaše tělo a zvykne si na krátké vertikální skoky, které vám pomohou při práci na vyšších skokech. Cílete pět minut nebo více skákání na lano každý druhý den.
Krok 4
Procvičte hluboké kolenní ohyby, abyste zvýšili svalstvo v nohách, abyste se připravili na vysokou výšku. Umístěte ruce na boky, držte si záda rovně a hlava nahoru, jak se ohnout dolů z kolen. Pomalu se zvedněte a opakujte ohýbání 15 až 20 krát.
Krok 5
Přidejte skok do základních ohybů kolena. Namísto pomalu se z vaší zákruty vybuchnete co nejvíce nahoru. Opakujte 10krát a poté znovu odpočívejte a opakujte. Přidejte pár opakování do rutiny každý týden, jak získáte vytrvalost. Snažte se vyskočit co nejvyšší.
Krok 6
Procvičte si špičku, která vám pomůže zlepšit svislý skok. Toto je vynikající cvičení pro posílení vašich lýtkových svalů. Jednoduše se postavte rovně a pak pomalu vstát na prsty. Pojď dolů a zvedněte se znovu. Začněte s 30 opakováními a každý týden přidávejte další. Stránka Inside Hoops doporučuje držení malých závaží při provádění zvyšování toe, aby se zvýšily jejich výhody.
Krok 7
Zvedněte závaží, abyste zlepšili své posílení, abyste mohli skočit výš. Buďte si vědomi toho, že nepřidáte moc hromadně, protože váhy navíc vám mohou vážit a mít nepříznivý vliv na vaše skoky. Chcete zůstat štíhlá, ale silná. Dosáhněte tohoto cíle použitím malých závaží a spousty opakování.
Krok 8
Práce na břišních svalech. Webová stránka kritické lavice doporučuje posílit vaše abs, protože to vám pomůže vyskočit vysoko do vzduchu. Dusit se k posílení této základní oblasti. Začněte s tolika, kolik budete moci provést a přidávat na toto číslo týdně.
Krok 9
Praxe svislé skoky každý druhý den. Můžete jít samostatně skákat nebo cvičit, když se účastníte basketbalové hry. Zajistěte přítele, aby pozoroval vaši výšku ze země, abyste lépe změřili své zlepšení.
Upozornění
- Před zahájením jakéhokoli druhu tělesné výchovy se poraďte s lékařem. Provádějte skákací cvičení v alternativní dny, aby vaše svaly čas odpočinout a obnovit.
