Bolestivost svalů se může pohybovat v intenzitě, od poměrně mírného až po zjevně rušivé. Mezi běžné příčiny bolesti patří napětí, nemoc, špatná držení těla a intenzivní cvičení. Záchvaty fyzicky náročné práce - jako je malba domů, zahradnictví nebo sněhová lopata - mohou také způsobit, že vaše svaly se spojí a bojí. Potřebujete techniky, které pomáhají vašim bolavým svalům léčit, uvolnit a relaxovat. Experimentujte s různými léčbami - nebo kombinacemi léčby - abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje.
Krok 1
Muž odpočívá na pohovce při poslechu hudby Foto Credit: pojistka / Fuse / Getty Images Zastavte svaly, které způsobují potíže. Nadměrné trénink nebo trénink příliš intenzivně bez dostatečného odpočinku mohou vést k extrémní bolesti svalů a kloubů, stejně jako únava, ztráta chuti k jídlu, změna nálady a pokles atletického výkonu. Pokud jste nedávno zvýšili intenzitu, frekvenci nebo trvání tréninku, nebo pokud jste nováčkem cvičení, zdržení se fyzické aktivity po několik dní může být nejúčinnějším přístupem pro léčbu bolesti.
Krok 2
Žena s ledovým balíčkem na koleno Foto kredit: Spike Mafford / Photodisc / Getty Images Aplikujte ledu nebo teplo na svaly, které jsou obtížné. Během 24 až 72 hodin po zranění svalu je použití ledového obalu zabaleného v tenkém utěrek často užitečné pro snížení zánětu a nepohodlí. Poté se může stát, že použití tepla nabízí větší úlevu.
Krok 3
Žena se sklenicí vody a pilulky Photo Credit: Image Source / Stockbyte / Getty Images Vezměte acetaminofen nebo ibuprofen, abyste zmírnili bolesti a nepohodlí. Pokud se rozhodnete užít ibuprofen - nesteroidní protizánětlivé léky nebo NSAID, použijte ho na krátkou dobu, nejlépe ne více než několik dní.
Krok 4
Žena s masážní zádí Photo Credit: Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images Masážní oblasti nebo zajistěte profesionální masáž. "Nový Harvardský průvodce pro zdraví žen" doporučuje masážní terapii jako prostředek ke snížení stresu a bolesti svalů.
Krok 5
Žena se táhne po spuštění Photo Credit: AmmentorpDK / iStock / Getty Images Při bolestech, které nejsou těžké, natažte těsně a zpevněná místa po celý pracovní den. Nejprve proveďte tři až minuty světelné kardiologické aktivity, abyste zvýšili teplotu svalových tkání a zvýšili oběh. Přesuňte se pomalu a pečlivě do a mimo dosah. Podržte úseky po dobu až 30 sekund, přičemž rovnoměrně dýcháte, aby se svaly uvolnily a prodloužily.
Krok 6
Žena s pěnovým válečkem Foto kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Použijte pěnový váleček, abyste vyměnili zuby. Válcování pěny zahrnuje válcování pěnového válečku proti postiženým oblastem, aby je masíroval. Válec slouží jako náhrada rukou masážního terapeuta. Výsledky průzkumu předložené v roce 2013 v oblasti medicíny a vědy v oblasti sportu a cvičení naznačují, že pěnová válcování je účinným nástrojem ke snížení bolesti po cvičení. Pokračujte snadno, dokud nezjistíte přesně, jak velký tlak se bude týkat vašich bolestivých svalů.
Krok 7
Deska na plátky meloun na dřevěný stůl Foto Credit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Jezte potraviny, které mohou snížit bolesti po tréninku. Americká rada pro cvičení poukazuje na to, že některé potraviny - včetně vodního melounu, tempehu bohatého na bílkoviny a třešňového džusu - mohou snížit bolesti svalů a zkrátit dobu zotavení.
Věci, které budete potřebovat
- Ledový balíček
- Tenký ručník
- Teplý obklad
- Acetaminofen nebo ibuprofen
- Pěnový válec
Tipy
- Aby se zabránilo bolesti svalů po tréninku, doporučuje americká rada pro cvičení vyhnout se náhlému zvýšení intenzity cvičení, frekvenci a trvání. Místo toho nechte své tréninky postupně náročnější.
Upozornění
- Uvědomte si, že extrémní bolestivost svalů může negativně ovlivnit koordinaci a způsobit snížení rozsahu pohybového kloubu. Vycvičování, když jste extrémně bolest, může mít za následek špatnou tělesnou mechaniku, což vede k většímu namáhání vazů a šlach a vyššímu riziku zranění. Oneskorená svalová onemocnění s prodlevou, nebo DOMS, je normální reakcí na cvičení. DOMS má tendenci k vrcholu 24 až 48 hodin po tréninku a postupně zmizí v příštích několika dnech. Pokud se však u Vás objeví náhlá, ostrá nebo trvalá bolest, vyhledejte svého lékaře.
