Ať už je to smíšené bojové umění, Karate, Kung-Fu nebo Tai Chi, flexibilita je nedílnou součástí výcviku. Flexibilní tělo je méně pravděpodobné, že bude trpět vytaženým svalovým nebo kloubovým zraněním a pružnost dává bojovým umělcům větší pohyb, aby mohli působit působivé vysoké kopy a těšit se z výhod půvabné agility.
Čtěte dále, abyste se dozvěděli o sedmi typech strečinků, které lze použít v bojových uměních, aby se dosáhlo pružnosti v podobě pryže.
Ballistic Stretching pro posun hranic
Balistické protahování závisí na využití hybnosti pohybu, aby se postupně zvyšoval pohyb. Tento typ strečování se často používá během zahřátí před začátkem třídy bojových umění nebo cvičení.
Příkladem tohoto typu roztažení je přední houpačka nohou: ze stojící polohy, obě nohy dohromady, vyklouznou jednu nohu dopředu a nahoru s kolenem rovnou. Hmotnost nohy rozšiřuje svalovou kosti nad normální polohu, když se noha houpá nahoru. Upozorňujeme, že balistické roztahování může způsobit zranění, protože spoléhání se na hybnost neumožňuje mnoho kontroly a nedovolí, aby se svaly přizpůsobily požadavkům, které se na nich správně provádějí.
Statické protahování pro menší riziko zranění
Statické protahování je opakem balistického protažení. Balistické protahování používá rychlost a hybnost k protažení svalů, ale statické protahování používá dlouhé držení.
Chcete-li použít statické protahování, abyste dosáhli větší flexibility, bojový umělec převezme napínací pozici, jako je špička nebo roztržení prstů, a drží tuto pozici odkudkoli od několika sekund do několika minut. Důležitým rysem statického úseku je to, že sval je držen na místě bez pohybu.
Statické protahování je považováno za jeden z nejbezpečnějších a nejúčinnějších způsobů roztahování pro bojové umění.
Existuje mnoho způsobů, jak prodlužování může zlepšit výkon. Fotografický kredit: Unsplash Izometrická síla pro práci svalů
Izometrické protahování vypadá stejně jako statické protahování, ale využívá svalové kontrakce v napnuté poloze spíše než pasivní držení svalu v úseku. Příkladem izometrického protažení je položení natažené nohy na stůl - úsek - a následné zúžení svalů svalů tím, že se pokoušíte ohýbat koleno stisknutím paty dolů - izometrickou kontrakcí.
Dynamické roztažení je jako kvalita
Dynamické protahování je podobné balistickému protažení, ale bez hybnosti; je mnohem bezpečnější než balistické roztahování. Tento typ strečování bojových umění může být také proveden lehkými cvičebními cviky. Například dynamické protažení prstů na špičce zahrnují pomalé přesunování do roztažení, dokud nedosáhne rozsahu omezení pohybu a poté se vrátí do výchozí pozice pro jednu rep. Na příkladech dynamických úseků jsou kladky, skákací zvedáky a kyčelní kruhy.
Protahování může být docela cvičení. Fotografický kredit: Unsplash Aktivní strečink používá agonistické svaly
Aktivní roztahování se také nazývá statické-aktivní protahování. Tento typ roztahování nastane, když bojovník převezme pozici a drží ho tam bez pomoci, než je srážení svalů, které mají opačnou funkci (agonistické svaly.) Příkladem tohoto typu úseku je, když někdo táhne hamstringy čtyřkolek.
Pasivní protahování s partnerem nebo objektem
Pasivní protahování zahrnuje zaujetí pozice a držení s jinou částí těla nebo pomocí pomoci od partnera nebo předmětu. Například přichází-li vysoká noha nahoru a udržuje ji v poloze tím, že ji opírá o krok nebo římsu, je pasivní asistovaný úsek. Boční dělení je dalším příkladem pasivního roztažení; podlaha je předmět používaný k udržení roztažené polohy.
Vlastníceptivní uvolnění neuromuskulárních funkcí (PNF)
Podle Mezinárodní asociace PNF bylo PNF protahování vyvinuto v roce 1940 Dr. Hermanem Kabatem k léčbě svalových stavů, jako je obrna a roztroušená skleróza. Technologie PNF se staly populární u profesionálů z oblasti fitness a fyzických terapeutů. Výzkum z University of Queensland naznačuje, že napnutí PNF by mohlo být nejúčinnějším typem protahování pro větší rozsah pohybu.
Při roztahování PNF se používají tři techniky:
Hold-relax: Držte úsek na několik vteřin, poté svaly uzavřete bez pohybu (izometrická kontrakce), nakonec uvolněte protáhlý sval a pokuste se prodloužit se při vydechování.
Smlouva-relax: Kontraktně-relaxační úsek je podobný tomu, který drží-relax, ale namísto svalové isometricky se svaly kontrahuje. To by mohlo znamenat, že někdo poskytuje odpor bojových umělců zatlačením dolů na ramena, jak dělají zlomení, zatímco se protáhnou napnutými svaly proti tlaku dolů.
Hold-relax-smlouva: Hold-relax-contract je jako držení-relax, ale poté, co tlačil proti úseku - namísto uvolnění do úseku - bojový umělec tlačí sval do úseku. Pro prodloužení kostek by to mohlo znamenat použití svalů nohou k posunutí úseku dál, zatímco někdo jiný pomáhá tlačit stejným směrem.
