Jméno: James T. (člen od roku 2013)
SIMPLEASLIFE.COM Uživatelské jméno: March87
Stáří: 46 Výška: 5 stop 5 palců
PŘED Hmotností: 310 liber Velikost kalhotek: 48
AFTER Hmotnost: 160 liber Velikost kalhotek: 34
Jamesovi před a po fotografiích. SIMPLEASLIFE.COM: Jaký byl váš život, než kdybyste se připojili k SIMPLEASLIFE.COM?
James: Můj život před tím, než jsem se zavázal k SIMPLEASLIFE.COM, nebyl daleko optimální. Ve skutečnosti to bylo právě naopak. Jen si mě představte na 310 liber, vždy unavený, problémy s dýcháním, bolesti, bolesti a rozpaky - to vše kvůli mé hmotnosti.
Moje strava také nepomohla. Pracoval jsem hodně a tahání všichni-nighters bylo běžné. To vedlo k jídlu pár pizz a chugging sody (a někdy i pivo).
Zatímco jsem si užíval nohy, nevěřím, že chodit do lednice je to, co má moje tělo na mysli, pokud jde o cvičení. Příležitostná událost rodiny nebo přítele by měla za následek, že se slibuji, že začnu cvičit, a to hlavně kvůli tomu, že jsem se po pokusu o účast v životě skutečně vymanit. Není překvapení, nebyla jsem moc zdravá.
SIMPLEASLIFE.COM: Jaká byla vaše inspirace pro změnu?
James: Nebyla to jen jedna věc. Byly to události v mém životě, které se shodovaly s pocity, že jsou tak obézní, že vytvořili tento monolitický důvod. Časem se začalo hromadit. Byl jsem tak fyzicky a psychicky unavený, že jsem věděl, že nějaká "věc" se musí změnit. Konečně to přišlo. Změnil jsem se pak? Ani náhodou.
Po těchto momentech motivace bych se vrátil ke svým starým způsobům a pokračoval v přejídání. V zadní části mé mysli bych si pomyslel: "Je to jen jedna poslední pizza a jistě zítra - ano, zítra - půjdu dietu." A často to fungovalo: chtěl bych jít na dietu pro solidní dva hodiny!
A to byl začarovaný kruh, ve kterém jsem byl. Překřikl jsem, cítil jsem se špatně, sliboval jsem se, že sleduji změny - a pak ne.
Můj skutečný obrat přišel v době, kdy jsem se o sobě cítil celkem dobře. Rodina a kariéra byla dobrá a já se o sobě cítila lépe. Šli jsme na dovolenou a byl jsem příliš tlustý, abych se bezpečně podílel na činnosti. Moji neschopnost dostat mé zdraví do pořádku způsobily, že mé děti a mne byly odepřeny. Pocit zklamání vyvolal bouřku emocí, která až do dnešního dne mě vytáhla dopředu v časech, kdy jsem měl pocit, že se vzdávám. Trvalo mi dva a půl roku, než jsem ztratil váhu.
"Mimořádně silná rutina, kterou sleduji každý den, je, že medituji a roztahuji se ráno." SIMPLEASLIFE.COM: Jak vám SIMPLEASLIFE.COM pomohl zhubnout?
James: Když jsem poprvé začal, používám Calorie Tracker SIMPLEASLIFE.COM několik měsíců. Bylo to velmi užitečné. Pomohlo mi, abych sledoval můj příjem potravy a kalorie, které jsem spálil během cvičení. Vestavěná komunita součástí aplikace byla pro mě velmi cenná. Mnoho členů komunity bylo velmi podporující a já jsem vytvořil několik přátel, kteří jsou stále zodpovědní. Vzbuzujeme motivaci a povzbuzujeme se k našim cílům v oblasti fitness a sdílíme také pár smíchů. Život je opět nádherný.
"Myslím, že míč byl skutečně uveden do pohybu, než jsem začal tuto změnu večer, kdy jsem se stal na SIMPLEASLIFE.COM." SIMPLEASLIFE.COM: Jaký byl váš systém podpory?
James: Byl jsem požehnaný velmi podporující rodinou. Když začali vidět změny, které jsem udělal, shromáždili se kolem mě a pomohli mi s vařením a přípravou jídla a dali mi trochu povzbuzení ve formě pozitivních poznámek o mé cestě ztrátou tuku.
Několik mých přátel také zaznamenalo mé změny a bylo motivováno. Někteří dokonce začali trénovat se mnou. Vyměňujeme si nápady a vzdělané příběhy. Je to opravdu neuvěřitelné - měla jsem neuvěřitelnou podpůrnou skupinu, o které jsem nikdy nevěděl, že existuje!
"Když jsem poprvé začal chodit asi 250 metrů na parkovou lavici poblíž mého domu, odpočíval jsem a pak jsem se vrátil o hodinu později." V mém tělocvičně jsem si udělal mnoho přátel a pozdravujeme a srandujeme si spolu, když přijdeme a někdy i během tréninku. Jsme všichni, abychom se stali nejlepšími sami.
Myslím, že míč byl skutečně uveden do pohybu, než jsem začal tuto změnu večer, kdy jsem se stal na SIMPLEASLIFE.COM. Zjistil jsem, že členové komunity SIMPLEASLIFE byli velmi podporující a přátelští. Čtení o výzvách a úspěších ostatních lidí sloužilo jako denní motivace pro mě. Myslím, že byste mohli říci, že SIMPLEASLIFE.COM mi pomohl vrátit zpět!
"Myslím, že byste mohli říci, že SIMPLEASLIFE.COM mi pomohl vrátit zpět!" SIMPLEASLIFE.COM: Jaký je tvůj oblíbený způsob, jak to zvládnout?
James: Když jsem poprvé začal, chodil jsem asi 250 metrů na lavičku u mého domu. Odpočíval jsem a o hodinu později jsem se vrátil zpět. Začal jsem jednoduchý. V těchto dnech běžím delší vzdálenosti v rozmezí od pěti do 50 kilometrů. Trénuji s váhy a nedávno jsem se účastnil závodních závodů na překážky (myslím na to jako opičí bary, překážky a běh pro dospělé). Je to úplná zábava a euforie, kterou dostanete při překročení této cílové čáry, je něco, co můžete pochopit pouze tehdy, když to zažijete.
James se nedávno začal účastnit OCR, který popisuje jako opičí bary, překážky a běh pro dospělé. SIMPLEASLIFE.COM: Jaký je týdenní cvičební plán?
James: Trénuji na základě čtyřtýdenní cvičení.
1. týden: V pondělí, středu a sobotu dělám lehké cvičení. To zahrnuje chůzi, protahování a lehčí běh a závaží.
2. týden: trénuji trochu agresivněji a těžšími závažími a intenzitou. Zahrnuji HIIT kardio a burpees.
3. týden: Toto je můj PR, nebo osobní záznam, týden.V tomto týdnu možná nemusím trénovat, ale snažím se zkusit něco nového nebo překonat předchozí osobní záznam. Například jsem za pět minut na 88 burpees a můj cíl je 100. Abych zůstal zodpovědný, mám jednoho z mých kamarádů, abych se vyhnul mizernému. Je to také motivace pro mě.
4. týden: To je můj týden odpočinku. Znovu načtím nebo jím trochu víc a možná se nějakou lehkou procházkou nebo běžím několik kilometrů v průběhu týdne. Je to doba, kdy mi dávám odpočinout.
Mimořádně silná rutina, kterou sleduji každý den, je, že medituji a roztahuji se ráno. To se stalo mým spouštěcím rutinou podobně jako spuštění počítače a načítání programů, které potřebuje během dne k optimálnímu chodu. Moje mysl je podobná.
Hodně z toho, co dělám, je rozjímání meditace. Pokud víte, jak se obávat, pak víte, jak meditovat. Stačí změnit předmět.
"Pokud víte, jak se obávat, pak víte, jak meditovat. Stačí změnit téma." SIMPLEASLIFE.COM: Jaký je typický den jídel a občerstvení?
James: Vždycky jdu po celý den, ale množství je jiné. Necítím se sama. Chutnávám vše, co je k dispozici, ať už je to mrkev nebo mrkev. Množství nebo část, kterou jíte, odpovídá mým denním kaloriím. Pro některé by to mohlo být překvapením, ale jídlo je dovednost! Je důležité si uvědomit, že je to jako vaše bankovní kniha nebo peněžní tok. Každý den mám množství "hotovosti" (tj. Kalorií), které můžu strávit, a postupně jsem se naučil moudře trávit.
"Každý den mám množství kalorií, které mohu strávit, a postupně jsem se naučil moudře trávit." SIMPLEASLIFE.COM: Jaký je rozsah kalorií, které denně konzumujete?
James: Já jedu při údržbě, která je mezi 2400 a 2600 kalorií denně.
SIMPLEASLIFE.COM: Jaké jsou zdravé sponky, které jsou vždy ve vaší kuchyni?
James: Obvykle budu mít po ruce potraviny, které uspokojí můj hlad nebo zvýší moje sytost. Například bych mohl popíjet kokosový džus nebo možná mít nějakou popcorn. Je důležité mít jídlo. Je to pro každého jiné.
"Chovám potraviny po ruce, které uspokojují můj hlad nebo zvýší moje sytost." SIMPLEASLIFE.COM: Jak si strategizujete na jídlo?
James: Zpočátku jsem připravoval jídlo předem, zvlášť když jsem odcházel z domu několik hodin. Pokud ho nechcete připravit, začnete jíst co je k dispozici. V mém případě mám rodinu, která miluje sušenky, koláče, čokoládu, žetony a pizzu. Takže mít něco zdravého připraveného je důležité. Pomáhá také zásobování dobrými celkovými potravinami, a proto se zásobují vždy, když se jedná o prodej, takže mohu jíst jídlo, které je v souladu s mými cíli.
"Na začátku jsem připravoval jídlo předem, zvlášť když jsem několik hodin odešel z domu." SIMPLEASLIFE.COM: Jaká je největší výzva, kterou jste čelili?
James: Zpočátku to byla moje obezita. Bylo velice obtížné se hodně pohybovat, a když jsem to udělal, byl bych příští den bolestný. Zkuste nosit brambory o hmotnosti 110 liber na zádech a uvidíte, jak se cítíte na konci dne. V mém případě jsem je vytahoval více než 20 let. Časem jsem však začal mizet tuk a bylo to jednodušší.
Bylo také náročné zůstat důsledné a trvalé. V kteroukoli denní či týdenní dobu se něco zrovna objeví a odvrátí plány na to, aby pracovali nebo jíst zdravě. Nejlepším způsobem, jakým jsem se s tím vyrovnal, bylo hledat způsoby, jak se obklopit lidmi, kteří mají podobné cíle a kteří trochu rozumějí mému boji.
Bylo také náročné nalézt čas a energii, která by mohla vynaložit v posilovně. Pracuji na plný úvazek a někdy poslední věcí, kterou chci udělat, je cvičení. Nicméně, i když dělám 15 minutový trénink, je to stále cvičení. Stále jde k mým cílům. Také chápu, že někdy padám a selhám a rozhodla jsem se, že je to v pořádku. Dokud se dostanu dopředu, stále dostanu nějaký nádraží.
"Můj život udělal dokonce 180, odkud byl zamířený a začal se nyní stoupat vertikálně do nových věcí, které jsem nikdy předtím nedokázal udělat, když jsem měl nadváhu." SIMPLEASLIFE.COM: Jaké je vaše největší tajemství úspěchu, které chcete sdílet s ostatními?
James: Myslím, že jedním z nejdůležitějších bylo zjištění, že důvod pokračovat v cestě. Chcete-li zhubnout a tuk, najděte nebo vytvořte tento monolitický důvod nebo kombinaci důvodů, které jsou větší než překážky, které se z času na čas objeví během cesty. To mi pomohlo motivovat mě, abych se vyhnul půlnoci, nebo jel do toho tréninku.
Byli trpěliví a chápali, že tato věc trvá déle, je důležitá. Čím rychleji ztrácíte váhu, tím rychleji se vrátíte zpět.
Mám pochopení, že v určitém okamžiku selhávám. Vlastně, očekávám to. Nepodařilo se a pokusit se o to překonat co nejrychleji. Když selhávám, připomínám si, že zítra je nový den, který skutečně narazí do země. Tvrdý.
Ne všichni se shodnou, ale myslím, že je v pořádku mít ten plátek koláče nebo co chcete, pokud je to jen jednou za čas. Myslím, že rovnováha a umírněnost jsou velmi důležité. Způsob, jakým jíte, by měl být udržitelný a vyhovovat vašemu životnímu stylu za předpokladu, že jde o zdravou výživu. Jinak myslím, že výsledek je binging.
Vyhněte se výtečným stravám. Oni jsou často snadné na místě, protože slibují obrovské množství hubnutí ve velmi krátkém časovém období.
Pokud máte stálé chutě, najděte jídlo nebo jídlo. Pro mě to byla kokosová voda. Je důležité najít něco, co se vám opravdu líbí, že má pro vás vysokou hodnotu sytosti.
"Nezapomeň, že jsi tučný, nejsi tučný, myslíš na ztrátu tuku." Pamatujte si, že máte tuky - nejste tučný. Myslete na ztrátu tuku, ne na snížení tělesné hmotnosti.
A konečně, držte v mysli jeden zvláštní důvod nebo řadu důvodů. Mohlo by to zahrnovat každodenní rozjímání, tvrzení nebo jaké to je, co musíte dělat, aby se stala součástí vaší. V mém případě držím denní časopis na Instagramu. Pokud se mi někdy zdá, že jsem nedosáhla žádného pokroku, jen se za pár měsíců ohlédnu a připomněla jsem, jak moc jsem se skutečně zlepšila. Pomalý pokrok je stále pokročilý!
Můžete sledovat James na Instagram na @ march87ls. SIMPLEASLIFE.COM: Jaký je tvůj život jako teď?
James: Můj život udělal dokonce 180, odkud byl zamířený a začal se nyní stoupat vertikálně do nových věcí, které jsem nikdy předtím nedokázal udělat, když jsem měl nadváhu. SIMPLEASLIFE.COM je pro mě zdrojem inspirace a motivace. Zatímco komunita roste a mění, důležité otázky jsou velmi známé. Většina členů komunity chce zdravější, silnější a šťastnější životní styl a SIMPLEASLIFE.COM se stala každodenní destinací získat cenné informace, které změnily životy.
Všechno je lepší. Fit se cítí dobře! Zatímco většina lidí to označuje jako dietu, dívám se na to jako na způsob jídla. Schopnost řídit mé stravovací návyky se také narodila ze školení, které jsem obdržel z aplikace SIMPLEASLIFE.COM Calorie Tracker. Dalo mi to přehled o tom, jaké potraviny a porce mi "stály" kalorií a proč jsem se s největší pravděpodobností nedostal tam, kam jsem chtěl být.
"Schopnost řídit mé stravovací návyky byla získána ze školení, které jsem dostal od aplikace SIMPLEASLIFE.COM Calorie Tracker." Dnes můj trénink je stále můj oblíbený čas ve dne! Po dobrém zasedání jsem uvolněná, šťastnější a cítila jsem se, že jsem pro mě něco dokázala. Myslím, že mé tělo cítí stejným způsobem. Již po deště po schodišti už nemám dech. Můžu hrát s rodinou více. Spím lépe. Moje mysl je ostřejší. Mé energetické hladiny jsou mimo grafy oproti dříve. Všechno je lepší.
Myslel jsem si, že změna těla mi poskytne jen dobré zdraví, ale stalo se počátkem mnohem více. Ráno se probudím, že myslím, že život je opět úžasný. Pojďme to udělat!
"Znovu se probudím, že myslím, že život je opět úžasný." Ann Rusnak je vedoucím komunity společnosti SIMPLEASLIFE. Její snaha o ztrátu hmotnosti dítěte předtím, než dítě skončilo se základní školou, vyvolalo zájem o zdraví a kondici, které se i nadále vášejí. Miluje turistiku a jógu a myslí si, že nejlepší cvičení je to, co můžete udělat s dobrým přítelem. V průběhu let se Annova touha zasadit do určité míry vyvinula do toho, co považuje za důležitější cíl cítit se dobře a mít energii žít život co nejvíce.
