Chytit banán jako dopolední občerstvení nebude pravděpodobně znamenat, kdybyste kývl u svého stolu, ale houkání jednoho před spaním může zlepšit kvalitu vašeho spánku. Minerály a aminokyseliny v banánu pomáhají uvolnit vaše tělo. Párování večerního banánu s jiným spánkem vyvolávajícím jídlem poskytuje ještě větší výhody.
Draslík a spánek
Banány jsou nabité draslíkem, minerálem, který slouží jako relaxační sval, který může pomoci tělu cítit připraveni usnout. Jeden velký banán obsahuje 487 miligramů draslíku, zhruba 10 procent adekvátního příjmu tohoto minerálu pro dospělé.
Zdroj hořčíku
Dalším cenným minerálem převládajícím v banánech je hořčík. Stejně jako draslík, hořčík pomáhá relaxovat vaše svaly, takže potraviny bohaté na hořčík jsou cenné jako pomoc při spánku. Jeden velký banán má 37 miligramů hořčíku. Tato částka představuje přibližně 12 procent adekvátního příjmu u žen a přibližně 9 procent u mužů.
Sleepy tryptofan a melatonin
Banány obsahují také tryptofan, což je aminokyselina, která je cenná ve vaší úsilí spát. Tryptofan se přemění na serotonin, neurotransmiter podporující spánek, a je příčinou "mléčné krve", kterou můžete zažít. Ovoce je také zdrojem melatoninu, který je často znám jako "hormon spánku". V malé studii dospělých se hladiny melatoninu v krvi významně zvýšily o dvě hodiny po konzumaci banánu, podle výzkumu publikovaného ve Journal of Pineal Research. Jak se hladiny melatoninu zvyšují, začnete se cítit ospalí, což vám pomůže usnout.
Banány a teplé mléko
Umyjte si večerní banánové občerstvení dolů sklenicí teplého mléka, abyste zvýšili pravděpodobnost spánku. Mléko je dalším zdrojem tryptofanu, který zvyšuje obsah serotoninu, který vám může způsobit, že se budete cítit připraveni na postel. Jak banán, tak mléko jsou bohaté na sacharidy, které pomáhají spát. Kombinace banánu a sklenice teplého mléka je daleko účinnější než popíjení sklenky vína. Alkohol před spaním může způsobit lehčí spánek.
