Zatímco důraz na cvičení pro snowboarding by měl být na budování síly a síly, věnujte pozornost zlepšení své flexibility, rovnováhy, koordinace a stability jádra. Například pokud jsou vaše jádra stabilizující svaly slabé při navigaci na nepředvídatelný terén, jste zranitelní různými zraněními, od klouzavých disků v páteři a krku až po zkroucené kolena nebo kotníky. Nejlepší cvičení řeší různé fyzické požadavky na snowboarding.
Pevnost a rovnováha
Zatímco přední dřepy a různé typy výprasků, jako je dopředu a postranně, posílí vaše glutety, boky, dolní část zad a nohy, nejlepší cvičení jsou variace squatů, které mohou také zlepšit vaši rovnováhu. Například pracujte na rovnováze mezi špičkou a okrajem patek tím, že provedete jednostranné dřepy na pěnovém válci. Začněte stojícím s pravou nohou na kus pěnového válce. Zvedněte a rozšiřte levou nohu přímo za vámi a udržujte levé koleno měkké. Rozšiřte obě ruce před sebe, vydechněte a pomalu ohněte pravé koleno, dokud pravé stehno nebude paralelně s podlahou. Vdechnutí a návrat do výchozí polohy. Proveďte dvě až tři sady po 15 opakováních na každé straně.
Neuromuskulární kontrola
Cvičení, které trénují většinu vašich svalů a zlepšují motorickou koordinaci, vám nabízejí velkou záchranu. Příkladem cvičení velkého třesku pro snowboardisty je boční kulička vleže vleže. Začněte tím, že ležíte na cvičební kouli s rameny a hlavou umístěnou uprostřed míče. Ohněte kolena v úhlu 90 stupňů a zatlačte boky tak, aby vaše stehna, boky, záda a hlava tvořily přímku. Chcete-li poskytnout zpětnou vazbu o poloze vašeho těla, držte pól těsně nad hrudníkem a rovnoběžně s podlahou. Spusťte cvičení tím, že přesunete pravou nohu dále na pravou stranu a pak pomalu sledujte, jakmile se vaše levá noha pohybuje také doprava. Natočte horní část těla doprava, takže pravé rameno se vyrovná pravému kolenu. Snažte se dosáhnout špičkové pozice za tři sekundy a držte tuto pozici další tři vteřiny. Vraťte se do výchozí pozice za tři sekundy a pak zopakujte na levé straně. Během cvičení udržujte úroveň ramen a boků.
Rotace a rozšíření
Cvičení, která posilují střídání kmenů a jádro vašeho břicha, mohou pomoci zlepšit širokou škálu snowboardových manévrů a také předcházet zranění. Jedním z nejlepších cvičení je obrácený dřevěný kotouč s bočním výklenkem, který trénuje vaše svaly k tomu, aby se otáčely a současně prodlužovaly. Začněte stojícím s pravou stranou vedle kabelového stroje. Uchopte rukojeť nízké kladky oběma rukama v neutrální poloze. Vyjměte z boku směrem doleva a současně vytáhněte rukojeť nahoru a napříč tělem. Na konci rozsahu pohybu se rukojeť vyrovná s levým kolenem a ramenem. Pomalu se vraťte do výchozí pozice. Proveďte 10 opakování a zopakujte cvičení na druhé straně.
Skákání
Plyometrické skákací vrtačky, které využívají cyklu zkrácení dlouhých svalů, vám nejlépe připraví na skoky na svazích. Chcete-li pracovat na rovnováze při skákat, proveďte cvičení na nafukovacím trenažéru, v němž začnete tím, že na trenéra získáte atletický postoj. Vaše nohy by měly být asi od boků široce od sebe s koleny mírně ohnuté a abs kontrahovány. Vybuchte až k stropu a houpající ruce nad hlavou, abyste získali impuls. Jak skočíte, otáčejte tělo o 180 stupňů proti směru hodinových ručiček. Pozemek se koleny ohýbá a pak okamžitě spustí další skok. Otočením o 180 stupňů proti směru hodinových ručiček se vrátíte zpět do výchozí polohy. Proveďte pět opakování, pohybujících se proti směru hodinových ručiček, a potom proveďte další pět opakování ve směru hodinových ručiček.
