Přestaňte trpět, pokud si myslíte, že nemůžete vejít do kardio a aerobního cvičení do svého rušného programu. Když děláte kardio, cvičíte aerobní. Tyto pojmy jsou vzájemně zaměnitelné a cvičení poskytují stejné výhody, i když slova pocházejí z různých původů.
Snadná odpověď
Posilovací stroje nabízejí způsob, jak se ve vašem 150minutovém kardio týdnu hodí. Fotografie: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Aerobní cvičení a kardio cvičení jsou totéž. Oba termíny se vztahují k cvičení, které dosahuje shodných výsledků: zlepšení kondice zvýšením příjmu kyslíku a srdeční frekvence. Když zvýšíte respirační frekvenci pohybem velkých svalů těla, vaše srdce pumpuje tvrdší a rychleji. "Cardio" a "aerobic" jsou synonymem koncepce vytrvalostního cvičení.
Technická odpověď
Běh a běh vytváří vytrvalost. Fotografický kredit: Estudi M6 / iStock / Getty Images Chcete-li získat technické informace o termínech, mají různé etymologie a definice, přestože oba typy cvičení dosahují stejných výsledků. Aerobní se týká příjmu kyslíku, přičemž termín "aerobní" vychází z řečtiny "s kyslíkem". Kardio se odkazuje na vaše srdce, které pochází z latiny "cor" a řecké "kardie". větší příjem kyslíku a kardio cvičení je cvičení, které podporuje vyšší srdeční frekvenci.
Ale když zvyšujete srdeční frekvenci, váš přívod kyslíku se automaticky zvyšuje a naopak. Zatímco "kardio" a "aerobik" jsou technicky odlišné, stávají se současně a nelze je oddělit. Když provádíte kardio cvičení, pracujete aerobně.
Typy kardiochirurgie
Koupání poskytuje dobré aerobní a kardiovaskulární cvičení. Foto kredit: myrainjom01 / iStock / Getty Images Pokud stále nejste přesvědčeni, že kardio a aerobní cvičení jsou jedna ve stejné, podívejte se na některé příklady. Plavání, jogging, běh, chůze, tanec, jízda na kole, hraní tenisu a další aktivity, které vás udržují v pohybu, poskytují aerobní a kardio trénink. Intenzita a doba trvání každého z nich určuje, kolik kalorií vypalujete, a účinky na vaši celkovou úroveň zdraví.
Co to není
Jóga není považována za aerobní nebo kardiovaskulární cvičení. Fotografický kredit: Denis Raev / iStock / Getty Images Na otočné straně rohože, tak mluvit, určité cvičení nespadají do kategorie aerobních nebo kardio cvičení. Ačkoli může dojít k rychlému výbuchu kyslíku nebo ke krátkému zvýšení srdeční frekvence, tyto aktivity nejsou dostatečně dlouhé, aby se kvalifikovaly jako aerobní. Vzpírání a další silový trénink, jóga a další trénink flexibility, rychlostní trénink a silový trénink nejsou aerobní ani kardio. Takové aktivity zlepšují vaši celkovou kondici způsoby, jak aerobní a kardio cvičení nejsou, ale jejich primárním cílem není zvýšit vaši respirační a kardiovaskulární vytrvalost.
