Vaše flexibilita může být přičítána genetice, pohlaví, věku, tvaru těla a současné úrovni flexibility. Když stárnete, vaše flexibilita může začít klesat, zvláště pokud jste neaktivní. Svou flexibilitu můžete zlepšit pravidelným tréninkem. Přínosy výcviku na flexibilitu zahrnují snížené riziko zranění, zlepšené držení těla, větší volnost pohybu, snížené napětí a bolest svalů a fyzickou a psychickou relaxaci. Nastavení cílů pro flexibilitu vám pomůže pracovat na dosažení mnoha výhod, které nabízí flexibilita.
Krok 1
Vytvořte krátkodobé cíle. Rozhodněte, kolik chcete zlepšit svou flexibilitu. Zaznamenejte své cíle v notebooku nebo v počítači. Uvědomte si, jaké cvičení budete potřebovat k dosažení lepší flexibility; kolik dnů týdně budete muset tyto cvičení provádět; spolu s délkou trvání každého cvičení a kolik týdnů.
Krok 2
Nastavte dlouhodobý cíl. Rozhodněte se, jaké přínosy chcete dlouhodobě dosáhnout z tréninků flexibility. Zaznamenejte své cíle. Vyberte cvičení, které budete muset provést, abyste zvýšili flexibilitu a zaznamenali je. Rozhodněte, kolik dní týdně budete muset provést cvičení, jak dlouho a kolik měsíců.
Krok 3
Zkontrolujte krátkodobě své cíle každý týden a své dlouhodobé cíle jednou za měsíc. Buďte připraveni změnit svou strategii, pokud splníte své cíle dříve nebo později, než jste očekávali.
Věci, které budete potřebovat
- Pero
- Papír
- Svinovací metr
Tipy
- Dobrý cíl je psaný, specifický, měřitelný, náročný, věrohodný a má konkrétní termín.
Upozornění
- Udělejte nějaký čas na zahřátí před napnutím, abyste předešli zranění. Protahování chladných svalů může zvýšit vaše riziko zranění. Zahřejte asi pět až 10 minut před pokusem o roztažení. Americká rada pro cvičení doporučuje dynamické protahování na konci vaší zahřívací a statické protahování na konci tréninku.
