Barbell Weight Training není jen pro tvrdé kluky v tělocvičně. Ženy mohou těžit stejným přínosem z přínosů síly a energie při vytváření těla a zvyšování metabolismu tuků. S nastavitelnou činkou, která vám umožní měnit plošinu váhy, můžete získat celý trénink pro všechny svaly za necelých 30 minut. Trénink Barbell odmítá potřebu sklouznout z jednoho stroje do druhého, aby pracovali svaly.
Získání kreativy s barbellů
Byť zaneprázdněn může omezit, kolik času můžete investovat do práce. Namísto výcviku jedné svalové skupiny najednou použijte činky k provádění cvičení s plným tělem, které pracují více než jeden sval. Cvičení na celém těle mohou také pomoci zlepšit rovnováhu, stabilitu a koordinaci mezi spodním a horním tělem. Pokud se snažíte spálit nejvíce kalorií v nejmenším množství času s tréninkem v posilovně, držte se plných tělních cviků, jako jsou squatové lisy, čistící prostředky, ramenní a ramenní lisy a multiplanární výplně.
Spálit více kalorií, ušetřit více času
Vyrežte čas na cvičení na polovinu a zvyšte výdaje na kalorií pomocí metody superset s cvičením na barbell. To zahrnuje provádění dvou cvičení, které trénují různé svalové skupiny bez mezery, což dovolí jedné skupině pracovat, zatímco druhá skupina spočívá. Ve studii publikované v dubnu 2010 vydané v časopise Journal of Strength and Conditioning Research, výzkumníci na univerzitě v Syracuse v New Yorku ukázali, že osoby, které absolvovaly výcvik nadměrné výšky, měly po tréninku vyšší metabolickou rychlost než ti, kteří se cvičili tradiční metodou, který dělá jedno cvičení po jednom. Můžete kombinovat cvičení v nadmnožině. Například můžete spárovat lavicové lisy a stojaté řemenice nebo lavicové lisy s dřepkami nebo mrtvýma zdvihem.
Specifické vlastnosti síly
Barbellové dřepy pracují ve stehně a hýždě současně, takže nemusíte tyto svalové skupiny izolovat na strojích. Množství síly a svalové aktivity, které získáte ve vašem hýždí a stehnech, závisí na tom, jak hluboko ležíte a kolik zatížení máte. Studie na univerzitě v Albertě v kanadském Edmontonu ukázala, že ženy postupně zvyšovaly aktivitu stehenní svaloviny, protože hloubka squatu se zvýšila. Vědci dospěli k závěru, že pro zvýšení stehenní síly nepotřebujete velké zatížení. Nicméně, je těžší zatížení a hloubka squat hlouběji jsou potřebné k tréninku vaše hýždě.
Pozice tělesné záležitosti
Nemusíte dělat nesčetné sedáky a prkna, abyste zlepšili základní sílu. Barbell trénink může automaticky aktivovat vaše jádro, jelikož jádro má za úkol stabilizovat vaše tělo při zvedání. Množství aktivace jádra, které získáte, závisí na pozici vašeho těla. Studie provedená na Sogn og Fjordane University College v Norsku ukázala, že aktivace jádra je větší, když se ramenní tisk provádí ve stojící poloze než v sedě. V jiné studii provedené na téže univerzitě výzkumníci zjistili, že postavení těla může mít vliv na to, kolik aktivity mají ostatní svaly. Aktivita ramene a ramene je v ramenním lisu výrazně nižší než u stojící verze. Udělej si cvičení ve stoje v stojící pozici - ne sedět - aby získal větší sílu.
