Operace bypasu u žaludku pomáhá pacientům schudnout, ale nevyléčí obezitu, poukazuje na zdravotní systém West Penn Allegheny. Úspěch úbytku hmotnosti závisí na dlouhodobých změnách životního stylu. Pacienti rychle zhubnou během prvních šesti až dvanácti měsíců po operaci, ale rychlost se zpomalí a nakonec se zastaví po zhruba 60% přebytku. Pokud jste dosáhli prodloužené plošiny - období bez ztráty hmotnosti - nebo jste znovu získali váhu po dosažení svého cíle, možná budete muset vrátit zpět na cestu s jídelním a cvičebním programem.
Krok 1
Odvažte se jednou týdně na nejpřesnějším měřítku, které najdete. Zvažte ve stejnou denní dobu, nejlépe před snídaní. Zaznamenejte váhu v časopise nebo v tabulce, říká zdravotní systém West Penn Allegheny. (Odkaz 3)
Krok 2
Zkontrolujte historii ztrát hmotnosti, abyste zjistili vzory, jako jsou plošiny nebo časy, kdy znovu získáte váhu. Být zodpovědný a identifikovat problémy brzy jsou zvyky úspěšných bariatrických pacientů, podle West Penn Allegheny Health Systems. (Odkaz 3)
Krok 3
Zaznamenejte svůj příjem v deníku. Úspěšní pacienti s hubnutí udržují tento zvyk, aby jim pomohli dělat pozitivní volby, říká Katie Jayová, M.S.W., v článku publikovaném Národním sdružením Chirurgie Hubnutí. Napište, co jste jedli, čas a jak jste se cítili před jídlem a po jídle. Zaznamenejte si vitamíny a doplňky.
Krok 4
Přečtěte si výživové pokyny od ordinace svého lékaře a srovnejte je s časopisem s příjmem. Chytáte celý den místo jídla tří jídel a dvou občerstvení? Jíte jíst dostatek bílkovin? Začali jste přidávat potraviny, které nejsou povoleny? Pacienti bypassu žaludku získali z jednoho ze tří důvodů, podle West Penn Allegheny Health System: Některé se protahují sáčky jíst, dokud nejsou plněné; jiní jedí vysoce kalorické potraviny s vysokým obsahem tuku; a jiní pasou nebo snack po celý den. Pokud vaše stravovací vzorek spadá do jedné z těchto kategorií, je na čase vyvinout nové návyky.
Krok 5
Dávejte dostatek vody mezi jídly, abyste se vyhnuli dehydrataci, říká MayoClinic.com. Pít celkem asi 64 oz. den nebo více vám také pomůže cítit se plný.
Krok 6
Zastavte pití 30 minut před každým jídlem a začněte znovu 30 minut poté, říká Ken Miller, bývalý prezident Bariatric Resource Center International, v článku na internetových stránkách organizace. Pitné tekutiny s jídlem mohou způsobit, že se cítíte příliš plné, abyste mohli jíst potřebné potraviny, a také způsobit nevolnost, zvracení nebo bolest, říká MayoClinic.com.
Krok 7
Jezte většinou bílkoviny a zeleninu, říká Miller, a vyhněte se všem rafinovaným sacharidům. Pokud jste přestali měřit své porce, vraťte se k této praxi. Je snadné se vrátit do starých stravovacích návyků poté, co nadšení líbánky uplynulo, ale pravidla, která jste se naučili před chirurgickým zákrokem, vám pomohou dosáhnout svého cíle na snížení hmotnosti a udržet si ho.
Krok 8
Jezte tři jídla denně plus jeden nebo dva občerstvení zdravých, vysoce kvalitních potravin, říká zdravotní systém West Penn Allegheny. Konzumace snídaně pomáhá zabránit náhlému jídlu později během dne. Důkladně smažte své jídlo a strávte u stolu nejméně 20 minut, abyste se cítili plní na konci jídla.
Krok 9
Zvyšte své cvičení. Miller doporučuje zdvojnásobit počet kilometrů nebo zvýšit počet dnů, kdy každý týden pracujete. Cvičení spaluje nadbytečné kalorie a zvyšuje svalovou hmotu, což usnadňuje ztrátu hmotnosti. Pokud nemáte pravidelný cvičební program, najděte partnera, který s vámi pracuje a experimentujte s různými aktivitami, dokud nenajdete ten, který vám bude líbit. Úspěšní správci ztráty hmotnosti vypalují 1000 až 2 000 kalorií za týden cvičením, říká zdravotní systém West Penn Allegheny.
Krok 10
Požádejte o podporu svého nutritionistu, bariatrického chirurga, rodiny, přátele, dalších pacientů s chirurgickým zákrokem, poradce nebo terapeuta. Mnoho pacientů s poruchou chůze trpí depresí a negativním myšlením, které ovlivňují jejich schopnost sledovat své plány hubnutí, říká Jay. Chirurgický zákrok nevylučuje emocionální problémy, takže hledání poradenství může mít vliv na vaše úsilí o snížení hmotnosti.
Věci, které budete potřebovat
- Měřící šálky a lžičku
- Měřítko
- Žurnál a pero
